Czy tyle pompek wystarczy?

Cześć. 

Samymi pompkami będzie dość ciężko zbudować solidną masę mięśniową, ale podstawy na pewno zbudujesz.

Postaraj się jedynie progresować z tymi pompkami, czyli co tydzień dodaj więcej powtórzeń, a z czasem i serii. Pomyśl o zakupieniu gum oporowych do treningu i dzięki nim będziesz mógł robić pompki z obciążeniem.

Kluczowe podczas budowania masy mięśniowej jest to, że musisz spożywać więcej kalorii niż Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dlatego wylicz zapotrzebowanie na kalorie z tego wzoru: 

Dodaj do tego 500 kalorii, ustal sobie 2 g białka na kilogram masy ciała, około 1 g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełnił węglowodanami. 

Zainwestuj w odżywkę białkową, będzie ci łatwiej dostarczyć odpowiednią ilość białka w ciągu dnia. Spożywaj ją najlepiej po treningu i dodatkowo możesz na śniadanie z płatkami. 

Warto też dokupić kreatynę. Zrób na niej cykl około 8 tygodni, a potem tyle samo przerwy. Dawkowanie to 5 g codziennie rano przed śniadaniem, a w dni, kiedy trenujesz dodatkowo druga porcja po treningu.

Pozdrawiam Mariusz.