Dlaczego mam mniejsze obwody sylwetki - czy to przetrenowanie?
Witaj!
Zrozumiałe jest, że zmniejszenie obwodów może być niepokojące, ale istotne jest, aby spojrzeć na to z perspektywy długoterminowej. W krótkim czasie, takim jak tydzień, wiele czynników może wpływać na pomiary, takich jak poziom nawodnienia, stan zapalny mięśni po treningu, różnice w diecie i wiele innych czynników. Może okazać się, że w niedziele pomiary wróciły do normy, lub za 2-3 dni jak organizm odpocznie, to też będziesz miał zupełnie inne wyniki.
Ważne jest, aby obserwować ciało długofalowo. Z tygodnia na tydzień nie zachodzą aż tak duże zmiany w kontekście budowania masy lub jej utraty, jeżeli trzymamy odpowiednią dietę. Masa ciała czy pomiary obwodów to tylko jeden ze sposobów oceny formy.
Przede wszystkim i tak liczy się nasz wygląd, wrażenie wizualne, jakie sylwetka prezentuje. Wahania masy ciała, czy jej wymiarów to również stan naturalny, który po prostu zachodzi z dnia na dzień i nie mamy czasem większego wpływu na to.
Jakie mogą być przyczyny zmiany obwodów?
Jeżeli jesteś odwodniony, mięśnie mogą wydawać się mniejsze, ponieważ nie są w pełni nawodnione. Podobnie ma się kwestia ilości glikogenu. Jeżeli trenujemy mocno, intensywnie, to faktycznie nieco możemy być "wypompowani" z energii. W przypadku przetrenowania taki stan będzie utrzymywał się nieco dłużej i będzie łączył się z gorszym samopoczuciem, odczuciami bolesności mięśni itd.
Co robić?
Myślę, że niepotrzebnie panikujesz. Jeżeli trzymasz się dobrej diety, trenujesz odpowiednio ciężko, to nie będzie tutaj żadnych spadków. Jeżeli czujesz, że jesteś przetrenowany, to czas zrobić deload w treningu siłowym i dać sobie z 1-2 tygodnie luzu.
Tutaj podsyłam link do badań, gdzie zostały opisane syndromy przetrenowania:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25968844/
