Chcę zbudować mięśnie i być silniejszym
Cześć.
Niestety nie da się odpowiedzieć na Twoje pytanie jednoznacznie, siła często jest uwarunkowaniem genetycznym lub można ją wypracować poprzez odpowiedni trening.
Nie skupiaj się na tym "ile brać" na biceps, a skup się na odpowiednim treningu oraz odżywianiu, bo to też bardzo ważny czynnik. Z czasem jak dobudujesz masy mięśniowej, to wzrośnie siła, jak i rozmiar bicepsa.
Ważna kwestia, żebyś się nie ograniczał tylko do treningu bicepsów, bo to nie ma najmniejszego sensu. Proponuje na początek trening FBW. Możesz go wykonywać 3x w tygodniu.
Zadbaj też o odpowiednie odżywianie. W Twoim wieku nie trzeba liczyć kalorii co do grama, ale ważne, żeby jeść zdrowo i w odpowiedniej ilości- po porostu uczyć się zdrowych nawyków żywieniowych.
Tak wygląda gotowy plan treningowy i sposób odżywiania dla nastolatka: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Staraj się spożywać więcej kalorii, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo żeby rosnąć musisz być na plusie kalorycznym. Dzięki temu będziesz miał pewność, że dostarczyłeś odpowiednią ilość "paliwa" swoim mięśniom. Bez tego biceps "nie ruszy.
Pozdrawiam Mariusz.
