Rozkład makro na redukcji - o czym należy pamiętać?

Witaj! 

Możesz wszystko sprawdzić w kalkulatorze, który został opracowany przez naszych trenerów i dietetyków, typowo pod sporty sylwetkowe, czyli kształtowanie sylwetki. Ważne, aby dobrze ustawić cel i odpowiednio dobrać aktywność fizyczną. 

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Jednak, na oko wydaje mi się, że nawet podczas redukcji jesz zbyt mało. Zbyt głęboki deficyt kaloryczny nie jest opłacalny szczególnie dla mężczyzny, gdyż następują duże ubytki nie tylko w tłuszczu, ale także w masie mięśniowej. Częściowo można to ograniczyć poprzez zwiększanie białka nawet do poziomu 3 g na każdy kilogram masy ciała (ogólnie zasada jest taka, że im większy deficyt, tym większy udział białka w diecie stosujemy). 

Przy odchudzaniu nie należy się spieszyć, bo ten pośpiech nie idzie w parze z jakością. Co z tego, że szybko stracisz 10 kg wagi, skoro 1/3 z tego to mięśnie. Celem redukcji jest utrata tkanki tłuszczowej i ograniczenie utraty mięśni. 

Jako antykatabolik warto wtedy również stosować aminokwasy EAA okołotreningowo oraz codziennie kreatynę, która wbrew opinii niektórych speudo ekspertów wcale nie jest wrogiem redukcji.