Jak dobrać kalorie w diecie na masę?
Witaj!
Wszystkie dane, które podałeś, wprowadź do naszego kalkulatora, a że jest on naszym dziełem, to oznacza, że jest on właśnie dopasowany do sportów sylwetkowych. Swoją aktywność określ jako wysoką. Oprócz informacji mówiących o tym ile kalorii powinieneś spożywać, aby zwiększyć wagę, otrzymasz również sugerowany rozkład makroskładników, którego powinieneś się trzymać.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Co zrobić dalej i co z ewentualnymi błędami wynikającymi z obliczeń?
Przyjmujesz na co najmniej dwa tygodnie zadaną kalorykę i po tym okresie robisz pomiar wagi. Jeśli Twoja waga sprawdzana o tej samej godzinie po porannej toalecie po dwóch tygodniach jest co najmniej o 1 kg wyższa, tzn. że jesteś na dodatnim bilansie energetycznym i jest to wystarczająca podaż kalorii, aby zwiększać wagę.
Jeśli przyrost na tym poziomie Cię nie satysfakcjonuje lub waga ani nie drgnie, to dodaj 300 kcal i rób tak za każdym razem, kiedy Twoja waga zatrzyma się na dłużej niż miesiąc.
Podrzucam również dwie świetne diety na masę.
