Kreatyna i dodatkowe kilogramy - czy po kreatynie będę miał spuchniętą twarz?
Witaj!
Jeśli nie chciałbyś wyglądać "grubiej" niż obecnie, to proponuje zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, delikatnie się odchudzić, włączyć do swojego życia trening siłowy (bo nic nam nie napisałeś, czy trenujesz siłowo) i wtedy dołożyć kreatynę.
Taki "zestaw" pomoże Ci zmniejszyć nadmierną ilość zgromadzonej tkanki tłuszczowej, a kreatyna przyczyni się do wzmocnienia Twoich mięśni oraz wyników sportowych. Dodatkowo uwypukli mięśnie i poprawi ogólny wygląd sylwetki - pod warunkiem że nie będziesz się obijał na treningach.
Kreatyna jest absolutną podstawą suplementacji i powinna gościć w szafce z suplementami każdej osoby aktywnej. Stała suplementacja na poziomie 5 g nie będzie powodowała nadmiernego zatrzymywania wody, szczególnie jeśli połączysz ją z odpowiednią, prawidłowo zbilansowaną dietą.
Kilka słów o kreatynie znajdziesz niżej.
Najnowsze Stanowisko Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia Sportowego na temat stosowania kreatyny znajdziesz niżej.
Jeśli chodzi o opuchliznę na twarzy, to faktycznie niektóre osoby nadmiernie zatrzymują wodę właśnie w tym rejonie ciała, ale jest to uwarunkowane genetycznie. Natomiast jeśli nie będziesz spożywał więcej, niż 5 g kreatyny dziennie i zastosujesz deficyt kaloryczny (dietę odchudzającą) oraz będziesz zwracał uwagę na to, co jesz (nie będziesz przesadzał z ilością węglowodanów w diecie), to myślę, że nie masz o co się martwić.
Przykładową dietę oraz gotowy plan treningowy na redukcję znajdziesz niżej.
