Czy mogę robić przysiad Zerchera i fronty w butach do przysiadów?
Witaj!
W przypadku klasycznych przysiadów, buty na podbiciu (z uniesioną piętą) często są preferowane ze względu na lepszą stabilizację oraz możliwość głębszego zejścia w ruchu (stwarzają możliwość zwiększenia zakresu w stawie skokowym poprzez podniesioną piętę, oczywiście pozornie). Jednakże, jeśli podczas wykonywania przysiadów przednich (front squat) lub przysiadów Zerchera odczuwasz nadmierne ciągnięcie do przodu, może to sugerować, że uniesiona pięta zmienia środek ciężkości w sposób, który nie sprzyja tym ćwiczeniom.
W takich przypadkach płaskie buty mogą rzeczywiście stanowić lepsze rozwiązanie. Pozwolą one na bardziej naturalne ustawienie stóp i zachowanie odpowiedniego balansu, co może pomóc w uniknięciu niechcianego przemieszczenia ciała do przodu. Warto również zwrócić uwagę na technikę wykonywania przysiadów oraz na odpowiednie rozłożenie ciężaru, aby upewnić się, że problem nie wynika z innych czynników, takich jak mobilność czy siła mięśni stabilizujących. Być może problem z mobilnością stawów skokowych, bioder jest na tyle duży, że nawet podbita pod piętą niewiele tutaj zmienia. Tutaj by trzeba było już w praktyce ocenić tak siad i zakresy ruchu.
Więcej o wykorzystaniu butów z podwyższeniem opisano w poniższych badaniach:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33844006/
Ostatecznie, dobór odpowiedniego obuwia powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb oraz preferencji, a eksperymentowanie z różnymi opcjami może pomóc w znalezieniu najlepszego rozwiązania. Warto również skonsultować przysiad z trenerem lub fizjoterapeutą na żywo, aby dowiedzieć się, czy nie ma problemów z techniką wykonywania przysiadów.
