Drop set i FBW

Czy trening podczas treningu z planem FBW można każde ćwiczenie wykonywać jako drop set?

roger 10 sierpnia 2024

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

Dropset to jedna z metod treningowych, która może być fajną opcją na progresowanie w treningu. Przykładowo jak już nie jesteś w stanie dokładać obciążenia w danym ćwiczeniu to wtedy dodajesz dropset i masz ciekawy bodziec.

Aczkolwiek uważam, że robienie dropsetu w każdym ćwiczeniu jest nie możliwe, więc przyjrzałbym się treningowi czy naprawdę ciężko trenujesz. Bo jeżeli robisz w każdym ćwiczeniu dropset to na pewno nie dałeś z siebie maxa w poprzednich ćwiczeniach i seriach. Metodę treningową dropset warto stosować to według mnie 1-2 ćwiczenia max w danym dniu treningowym.

Ciężko też odpowiedzieć jednoznacznie na pytanie, bo nie wiem, jak wygląda cały Twój trening. Ale oprócz dropsetów masz jeszcze sporo innych metod treningowych jak np. regres, back off, cluster set itp. Aczkolwiek to też nie powiedziane, że masz robić xx metod na treningu, bo nie w tym rzecz.

Jeszcze kwestia okresu, w jakim się znajdujesz, jeżeli to redukcja to owszem podnosiłbym objętość treningową różnymi metodami, ale też nie od razu, tylko stopniowo. W przypadku okresu budowania masy mięśniowej metody treningowe ograniczyłbym raczej do minimum, a skupiłbym się, aby te serie były naprawdę ciężkie, czyli jak to się mówi "do odcięcia" plus trzymanie progresji ciężaru.

Pozdrawiam Mariusz.