Podział split 4 dni
Witaj!
Przede wszystkim należałoby wyjść od pytania, czy trening split będzie tutaj odpowiednim wyborem.
Dlaczego? Istnieje wiele wskazań, również naukowych, które pokazują, że trening osób, które nie są zawodnikami kulturystyki, powinien bazować na częstszym pobudzaniu grup mięśniowych w skali tygodnia. Oznacza to, że plany typu PUSH PULL, FBW dają lepsze wyniki u takich osób.
Link do badań:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/muscle-groups-to-work-out-together
Co do Twojego podziału, tutaj warto by było przyjrzeć się też ćwiczeniom. Nieco inaczej ciało będzie się regenerowało po treningu, gdzie będziemy mieć ciężkie wiosłowania, martwe ciągi, a inaczej, gdy plan będzie obejmował nieco maszyn, linek itd.
Ogólnie sam schemat nie wygląda źle. Dość często spotykamy się z podobnymi podziałami i jeżeli zadbasz o dietę, dobrej jakości sen, to nie powinno być kłopotu z regeneracją. Oczywiście pod warunkiem, że sam plan nie będzie przekombinowany i nie zastosujesz zbyt dużej objętości treningowej.
Dlatego też splity dedykowane są bardziej osobom zaawansowanym, bo muszą one zaatakować ciało mocniejszym bodźcem, większą objętością, ale muszą również dać wtedy sobie więcej czasu na regenerację. W przypadku osób mniej zaawansowanych może się okazać, że albo bodziec na treningu jest zbyt duży, albo mięsień ma za dużo czasu na odpoczynek i w momencie, gdy powinien być ponownie przetrenowany, to dalej ma przerwę.
