Od jakiego wieku można brać cytrulinę?
Cześć!
Suplementacja polega na uzupełnianiu diety o związki, których z różnych przyczyn może w niej brakować. Niekiedy wynika to z naszych zaniedbań, czasem z braku wiedzy, a w sporcie pojawiają się wyjątkowe wymagania związane z wyższym zapotrzebowaniem, jak i konkretnym celem.
Dla przykładu osoby aktywne potrzebują znacznie więcej białka, niż osoby nietrenujące po to, by się lepiej i szybciej regenerować, budować mięśnie i kształtować sylwetkę. Z tej przyczyny tak popularne są odżywki białkowe, które pomagają w łatwy, zdrowy i bezpieczny sposób dostarczyć odpowiednią ilość białka. Gdy trenujemy, wzrasta także nasze zapotrzebowanie na kreatynę, która niesie korzyści w kontekście sportowym (masa, siła, wytrzymałość), a także sprzyja naszemu zdrowiu.
Bez wątpienia osoby aktywne zużywają też więcej elektrolitów i witamin. Dodatkowo zapotrzebowanie na niektóre związki/substancje może jeszcze wzrosnąć, gdy stosuje się ubogą dietę odchudzającą.
Jakie suplementy może stosować nastolatek i co może zyskać, opisał w tym niedługim artykule dr Jakub Wiącek z Akademii Wychowania Fizycznego. Warto zerknąć w te materiały razem z rodzicami.
Jeśli chodzi o cytrulinę, to jest to aminokwas, który znajduje się naturalnie, chociażby w arbuzie. A jako suplement wpływa na lepszą pompę mięśniową, a także może poprawiać wydolność. Przypisuje się jej też właściwości detoksykacyjne. Dawka 2-3 g na dobę może być bezpieczna dla aktywnego nastolatka.
Warto jednak pamiętać, że pompa mięśniowa nie jest strategicznym czynnikiem wpływającym na budowę mięśni. Z pewnością bardziej przydatne będzie Ci białko, które jest bezpośrednim budulcem mięśni. Dla młodej osoby dobrym produktem będzie klasyczny koncentrat białka serwatkowego jak np. WHEY PROTEIN.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0173-z
