Wyciąg
Cześć!
Jeśli masz 186 cm wzrostu, więc 180 cm na wyciąg górny to niewiele poniżej Twojego wzrostu. Chociaż optymalna wysokość wyciągu górnego powinna umożliwiać pełny zakres ruchu w ćwiczeniach, takich jak ściąganie drążka do klatki, ta wysokość może być wystarczająca, pod warunkiem że siedzisko przy wyciągu będzie dobrze dopasowane.
Lekko można nadrobić też techniką. Przy takiej wysokości możesz lekko odchylić tułów, aby zwiększyć zakres ruchu podczas ściągania. Ważne, aby nie zaokrąglać pleców i zachować stabilność odcinka lędźwiowego. Tutaj musisz sprawdzić, na jakiej wysokości jest siedzisko, aby można było wykonać pełen zakres ruchu. Więcej o różnych chwytach drążka i ich wpływie na plecy opisano w poniższej publikacji:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24662157/
Dla wyciągu dolnego zaleca się montaż na wysokości około 20–30 cm od podłogi. Taka wysokość umożliwia komfortowe wykonywanie ćwiczeń, takich jak wiosłowanie w opadzie tułowia czy przyciąganie linki siedząc. Jednak też nie jest to sztywną regułą, bo nie raz spotkałem się z maszynami, gdzie wyciąg praktycznie szorował po ziemi. Tutaj też kwestia dopasowania siedziska pod możliwość pracy z linką.
Jeśli jesteś osobą wysoką musisz tutaj dopasować ustawienie pod swoje wymiary. Jeden osobni będzie miał długie ramiona, inny nieco krótsze i różne zakresy ruchu mogą być tutaj również decydujące o ustawieniu. Dlatego na siłowniach zazwyczaj mamy regulowane siedzisko. Jednak jak to siłownia domowa, to wystarczy, że raz pomierzysz wszystko i będzie to dla Ciebie rozwiązanie optymalne.
