Jak prawidłowo obliczyć makro na diecie wysokobiałkowej z ograniczeniem węglowodanów?
Witaj.
Zróbmy to może dwuetapowo. Po pierwsze, skorzystaj z tego kalkulatora: https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i przy jego pomocy dowiesz się, ile kalorii musisz jeść dla wybranego celu. Kalkulator ten wyznaczy także optymalne proporcje makroskładników dla diety z wyższą zawartością białka - czyli dla osób aktywnych lub/i odchudzających się.
Jeśli chcemy ograniczyć węglowodany, to obcinamy je na korzyść tłuszczu. Pamiętając jednak, że 1 g węglowodanów ma ok. 4 kcal, a w przypadku tłuszczu jest to aż 9 kcal. Nie ma sensu tutaj podnosić wysokości wyznaczonego białka, bo jest ono optymalne, a dalszy wzrost nie przyniesie żadnych korzyści.
Jak rozumiem, Twoim celem jest dieta o średnim lub niskim udziale węglowodanów. Warto jednak pamiętać, że diety z obniżoną wartością węglowodanów w dłuższej perspektywie czasu nie muszą być bardziej korzystne w kontekście redukcji, a na pewno nie są optymalne w kształtowaniu i rozwoju sylwetki.
Przykłady topowych diet, które rekomendują nasi dietetycy, znajdziesz w poniższym artykule.
