Portal SFD
SFD Zapytaj
Wszystkie
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomocne suplementy

Redukcja tkanki tłuszczowej - pomocne suplementy

witam jestem aktualnie na redukcji z sylwetka skinny fat czy 2000 kcal bedzie okej? chcialbym miec krate na brzuchu w wakacje dodam jeszcze ze nie robie strikte kardio i po prostu pykam se 10k krokow dziennie oraz cwicze na silowni waga 72.1 kg oraz 174cm

pistek76 10 kwietnia 2025

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj.

Wejdź w poniższy kalkulator i sprawdź, czy jesteś na deficycie. Powinieneś mieścić się w zaleceniach dotyczących redukcji wagi. Oprócz tego sprawdź, czy zjadasz wskazane proporcje makroskładników. Jeśli tak, to redukcja tkanki tłuszczowej będzie zachodziła. Jednak jak płynny będzie ten proces zależało od kilku innych czynników. Nie każdy z nas jest równy, mamy różne układu hormonalne i różną genetykę. Mamy także inną wrażliwość insulinową oraz inną przemianę materii.

https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr

Jeśli waga w Twoim przypadku spada, tzn. że jesteś na dobrej drodze, jeśli nie, to musisz podjąć inne działania takie jak zwiększenie aktywności lub i dodanie suplementów oraz podniesienie wartości białka w diecie do wartości ok. 3 g.

Nie będzie dobrym pomysłem dalsze obniżanie kalorii, bo tym sposobem możesz nieco przyspieszyć redukcję, ale narażasz się na zbyt duże straty tkanki mięśniowej - co dla sylwetki skinny fat jest fatalnym rozwiązaniem. Ogólnie, osoby takie jak Ty powinny redukować się na bardzo niewielkim deficycie, przy najwyższym spożyciu białka, według poniższej rekomendacji.

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2024.2341903#abstract