Jak dołozyc dodatkowy plan treningowy
Witaj.
Plan treningowy, który podrzuciłeś w linku, dedykowany jest nastolatkom, którzy rozpoczynają przygodę z treningiem siłowym. Dlatego tutaj wszystko zależy od tego, jaki masz poziom doświadczenia, jaki masz staż treningowy i jak sobie radzisz do tej pory z treningami.
Oczywiście większość nastolatków marzy o tym, aby w jak najszybszym czasie zwiększyć klatkę piersiową czy poprawić barki i ramiona. Jednak musisz mieć na uwadze to, że więcej nie zawsze znaczy lepiej. Oznacza to, że jeżeli dołożysz jakieś ćwiczenia na klatkę piersiową lub zwiększysz ilość serii, zaburzysz nieco proporcje samego treningu, co może skutkować wydłużeniem się czasu regeneracji. Niekoniecznie klatka piersiowa będzie gotowa do podejmowania takiej samej aktywności na kolejnym treningu.
Co robić?
Jeżeli masz powyżej 15 roku życia i czujesz się na siłach, aby spróbować bardziej rozbudowanego systemu treningowego, możesz wykorzystać klasyczny podział push-pull, gdzie z powodzeniem można umieścić 2 ćwiczenia na klatkę piersiową w treningu Push.
Pamiętaj, tylko aby nie przesadzać z ilością serii. Dostosuj objętość treningową do swoich możliwości, aby regeneracja przebiegała w sposób prawidłowy.
