Jaki typ treningu silowego przy boksie 3x w tyg?
Witaj!
Trening bokserski jest bardzo wymagający i angażuje całe ciało, dlatego ważne jest, aby odpowiednio dobrać trening siłowy, który nie będzie przeciążał mięśni i stawów.
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi na to, jaki typ treningu siłowego jest najlepszy przy boksie 3x w tygodniu, ponieważ zależy to od indywidualnych celów, preferencji i możliwości. Osobiście, jeżeli miałbym dwa dni treningowe, to wybrałbym FBW.
Polecamy również: Siłownia i suplementy w boksie tajskim. Jak połączyć siłownię i boks?
1x upper + 1x lower Ten wariant pozwala na skoncentrowanie się na poszczególnych częściach ciała i wykonanie większej ilości ćwiczeń na każdą z nich. Oznacza to, że można przetrenować większą objętością, a później dać czas na odpoczynek. Jednak w tym wariancie jedna grupa mięśniowa będzie trenowana raz na tydzień. Jak pokazują badania naukowe, takie rozwiązanie to trochę mało dla rozwoju masy mięśniowej. Badania możesz zobaczyć w poniższym odnośniku:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2465144/
FBW pozwala na zaangażowanie całego ciała w każdym treningu siłowym i wykonanie mniejszej ilości ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Oznacza to, że jedna grupa mięśniowa będzie otrzymywała dwa razy w tygodniu bodźiec do rozwoju. Taka opcja jest zdecydowanie lepsza i częściej polecana osobom trenującym bez wspomagania, którym zależy na poprawie sylwetki.
Oczywiście trening też powinien być dostosowany do tego, co jest naszym głównym celem. Czy rozwój sylwetki, czy też trening siłowy ma uzupełniać trening bokserski i zawierać w sobie ćwiczenia, które pomogą w boksowaniu.
0
Pytania które mogą Ciebie zainteresować
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
