Dalsza redukcja
Witaj!
Twoja sytuacja jest mimo wszystko dość powszechna, jednak zważając na to, jak długo trwała redukcja, w tym momencie już nie powinieneś jej kontynuować.
Nasza waga spada tylko wtedy, gdy towarzyszy nam ujemny bilans energetyczny. Sytuacja ta zmusza organizm do pobierania tłuszczy, ale także aminokwasów z wewnątrz i w ten sposób tracimy na wadze. Jednak deficyt jest formą niedożywienia, w konsekwencji czego nie dostarczamy do organizmu wszystkich niezbędnych kalorii i składników dla optymalnego funkcjonowania.
W jakimś stopniu wpływa to również negatywnie na układ hormonalny. Dlatego, przez kilka, kilkanaście najbliższych tygodni, powinieneś utrzymywać się delikatnie na dodatnim bilansie, aby wszystko wróciło do normy.
W tym okresie spożywaj więcej białka, według zaleceń ISSN (znajdują się one niżej). Niech to będzie przynajmniej 2,5 g białka/kg.
Koniecznie postaw na witaminę D3 i klasyczny zestaw witamin.
Po tym czasie możesz znów ruszyć z redukcją, ale na deficycie nie głębszym niż 300 kcal, gdyż w Twojej sytuacji możesz stracić zbyt dużo mięśni w stosunku do tkanki tłuszczowej.
Tak długotrwała redukcja musiała u Ciebie skutkować również ubytkiem kilku kilogramów tkanki mięśniowej, więc w trzeciej fazie, faktycznie przydatna będzie rozbudowa mięśni.
