Ile kalorii i białka powinienem jeść przy 58 kg i 168 cm?
Cześć.
Ilość białka, jaka powinna znajdować się w diecie, jest uzależniona od celu oraz poziomu aktywności. Szczegółowe informacje i najbardziej dokładne zalecenia, znajdują się w stanowisku ISSN, które wklejam niżej.
Dla większości aktywnych osób można uznać za wystarczającą ilość 2 g na każdy kilogram masy ciała, przy czym ilość ta dotyczy ogółu spożywanego białka ze wszystkich źródeł. Osoby odchudzająće się i trenujące mogą jeść tego białka nawet 2,5 g/kg, a Ci, którzy trenują wyjątkowo intensywnie, mogą spożywać go nawet 3 g. Ilości te uznane są za bezpieczne dla osób zdrowych. Z reguły w suplementacji stosuje się 1-2 porcji odżywki białkowej dziennie. Natomiast za najważniejszą i największą powinno się uznać porcję potreningową. Nawet w przypadku kobiet może ona wynosić ponad 50 g, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest odchudzanie.
Za najbardziej korzystne uznaje się białka serwatkowe, takie jak WPC i WPI. Warto jednak pamiętać, że nie wszystkie białka serwatkowe są akceptowalne przez nasz przewód pokarmowy, ale dotyczy to jedynie osób z nietolerancją laktozy. Te osoby powinny wybierać odżywki oznaczone jako lactose free.
https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-017-0177-8
