SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW - Sprawdzenie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 662

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1744
Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca.

1. Nogi
-Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p
-Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p
2. Plecy
-Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p
3. Barki
-Wyciskanie zołnierskie: 12p>10p>8p
4. Klata
-Wyciskanie sztangi na lawce (skos gorny/dolny na zmiane): 15p>12p>10p>8p
5. Triceps
-Wyciskanie sztangi na lawce w wąskim uchwycie: 12p>10p>8p
6. Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem: 12p>10p>8p
7. Przedramiona
-Uginanie nadgarstków z sztangą: 12p>10p>8p
8. Brzuch
- Tutaj nie wiem jak cwiczyc i czy cwiczyc w czasie treningu czy dni nie treningowe.

*Ogolnie w tych cwiczeniach wykorzystuje laweczke, sztange i obciazenie, a w zanadrzu mam:
-hantle
-wyciag dolny/gorny (z siedziskiem i na stopy takie zaparcia)
-modlitewnik
-prase do nog
-lawka skosna gora/dol z regulowanym siedzeniem pod tylek.

Nie wykorzystuje tego w zadnym z cwiczen.

Co do cwiczen, brzuch nie wiem jak cwiczyc jesli w dni nie treningowe to jakies ABS? A6W? Jesli w treningowe to gdzie go dac ? na ktorym miejscu bo jesli jest ostatni to nie mam sil.

Mam zamiar cwiczyc FBW przez 3miesiace i nastepnie przezucic sie na SPLIT.

Co do powtorzen i seri, na male partie robie 3serie w tym pierwsza uwazam za rozgrzewkowa, a na duze 4serie i takze pierwsza jako rozgrzewkowa. Tutaj moje pytanie czy robic 2sierie-male, 3serie-duze parite? tylko zaczynac od wiekszych ciezarow zeby zakonczyc ostatnie wyciskanie resztka sil majac troszke w zapasie? Edit: co do powtorzen i ciezaru to zwiekszam ciezar co serie np: 12x 10kg 10x 15kg 8x 20kg

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 81

Wzrost : 185

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : brak/pare dni

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu: wyzej napisalem.

Dieta : Jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-04-05 23:07:29
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1793 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11645
Na duże w tygodniu 12 (czyli 4 na trening), na małe 9 (czyli 3 na trening), ja robie bez serii rozgrzewkowych, ale zaczynam od małych ciężarów i dodaje 5kg do każdej serii (np. 35kg-50kg).

Co do regresji, czyli zmniejszania obciążenia w każdej kolejnej serii- nie polecam. Bez odpowiedniej rozgrzewki (+ serii rozgrzewkowej) bardzo łatwo załapać kontuzje.

Jak żałujesz, że połowa sprzętu nie jest wykorzystywana to zrób plan A i B, raz rób przysiad a raz prostowanie na prasie. Raz uginanie sztangą, raz sztangielkami z suplimacją, raz wiosłowanie, raz martwy ciąg, raz wyciskanie wąsko, raz francuskie itd.

Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1744
Tez tak sadze, co do regresji ja tez jej nie chche yy..;] mi chodzilo, ze zwiekszam ciezar co serie ;] Sadze, ze ten sprzet to bardziej to cwiczen izolowanych i jak za 3mc zaczne split to sie przyda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1744
Tez tak sadze, co do regresji ja tez jej nie chche yy..;] mi chodzilo, ze zwiekszam ciezar co serie ;] Sadze, ze ten sprzet to bardziej to cwiczen izolowanych i jak za 3mc zaczne split to sie przyda.

Swoja droga, jaki ciekawy zamiennik wioslowania sztanga? bo czuje jakbym to zle robil, po prostu nie czuje miesni plecow strasznie zle mi z tym cwiczeniem.


Edit
Kurcze zdublowalo sie;/

Zmieniony przez - krzych095 w dniu 2010-04-06 10:11:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Za duzo pow przedział 8-12

na male partie daj 2s duze 3s

jbc pytaj.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1744
Spaiter ale czy na pewno, ja jak zrobie 2s to jakos tak nie czuje miesnia urobionego, moze robic na wiekszych ciezarach? oczywiscie robie rozgrzewke przed treningiem na cale cialo.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
rob na większych. Tric i bic dostają swoje przy plecach i klacie więc 2 wystarcza

Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1744
Aha no jesli tak, wiec dlatego 2s bo w FBW nie ma ciwczen izolowanych i przy tamtych innych mniejsze partie tez cwiczymy (przy okazji) wiec dlatego tylko 2s, rozumiem, a w splicie mamy duzo cwiczen izolowanych bo w kazdy dzien robimy inny miesien, a ten poprzednio robiony sie regeneruje. - dobrze mysle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 81 Napisanych postów 7751 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217315
Tak

Pozdrawiam.

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase może juz jakies zmiany?

Następny temat

FBW poprawa, ocena