Masa czy redukcja? - brak progresu, potrzebna porada
Witaj!
Wybacz, ale nigdy nie da się ocenić czy trzeba dalej redukować, czy można już wchodzić na plus kaloryczny, jedynie na podstawie suchych "cyferek". Musiałbyś dać zdjęcia sylwetki do oceny, żeby moja porada była w 100% trafiona. Natomiast jeśli sam piszesz, że w pewnych miejscach masz jeszcze sporo tłuszczu, to raczej jedynym dobrym wyjściem jest dalsza jego redukcja.
Co należy zrobić w momencie, kiedy organizm się buntuje i efekty redukcji przestają być widoczne? Oczywiście, można dalej ciąć kalorie. Nie masz ich jeszcze tak strasznie mało, więc jeszcze delikatne cięcie wchodzi w grę. Można dalej dodawać aktywność, ale o tej nic nie napisałeś, więc trudno zgadywać, czy robisz już godzinę aerobów dziennie, czy nie robisz ich wcale.
Często dobrym pomysłem jest też chwilowe wejście na zero kaloryczne albo delikatny plus, w celu ponownego rozpędzenia metabolizmu i ustabilizowania hormonów. Taki zabieg powinien trwać 2-4 tygodnie, nie dłużej. A czasami wystarczy zrobić tak zwany refeed day, czyli celowe podbicie kalorii na dzień lub dwa koło naszego zapotrzebowania.
Czasami wystarczy też dodatkowy bodziec w postaci spalacza tłuszczu, który także dodatkowo nakręci nasz metabolizm.
