SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

8x6

  • [...] 6 powtórzeń, 15 sekund przerwy, 7 powtórzeń. Po zakończeniu całej składanki odpoczywasz 2-3 minuty. Stosuje się stały ciężar, ~70% ciężaru maksymalnego. Badani w grupie 8x6 ćwiczyli z takim samym obciążeniem, jak osoby w grupie 3/7. W grupie 8x6 stosowano 2 minuty odpoczynku między seriami. Badani w obu grupach nie wykonali żadnego treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5538 Data: 6/25/2019 7:41:41 AM Ocena: 5
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] :-) Zmijka pobdipach całkiem fajnie weszła. Wcześniej bywało sporo mniej. Jaką obrać strategię dla podciągania nachwytem? 8x5 mogę powiedzieć, że wchodzi. Cisnąć na 8x6? 6x6? 6x6 pewnie nie wejdzie, bo jak robię sety po 5 powt, to w piątej serii już zaczyna być ciężko. Może pozostać na tym poziomie, ale to już chyba trzeci trening 8x5. [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2019 8:56:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem z regeneracją

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Trenuje trójbój. Mam dużo serii na klate gdyż tylko tym sposobem idzie mi w niej siła i poprawia się wygąd, jest to mój najsłabszy bój. Dzień 1 - wyciskanie na ławce 8x6 Rozpiętki 3x8 Sównica 3x8 -Fronty 3x12 Dwugłowe 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1276 Data: 12/9/2018 10:37:31 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    [...] nic nie mówią. Czyli 5 serii na maksa, czy tam z lekkim zapasem? Jakie przerwy? U mnie w tym sezonie zaczęło się od drabin. Potem dążylem do 8x4 Potem do 8x5 Potem do 8x6 Jako że uzyskanie 6x6 już mnie zadowalalo, to postanowiłem się zatrzymać i zmienić metodę treningową. Dowieszę 5kg i będę od nowa jechał aż do 6x6 z tym ciężarem. [...]

    Odpowiedzi: 5575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2019 3:06:06 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8x10 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze jednak nie dam radę 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2014 6:11:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x65/x12x65x16x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x17,5/8x20/7x20 8x15/8x17,5/8x20/7x20 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2018 7:22:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x65/x12x65x16x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x17,5/8x20/7x20 9x15/8x17,5/8x20/7x20 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2018 12:53:04 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę 10x8 8x10 10x10 8x8 8x8 10x10 8x6 8x6 8x8 2x10 4.wypady z [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2014 7:03:25 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 13x10 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 7x8 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 8x6 8x6 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki ciężar na rękę 8x10 8x10 8x10 10x8 8x10 10x10 8x8 8x8 10x10 8x6 8x6 [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2014 9:23:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 36x8 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 18x8 / 18x6 / 16x7 / 16x6 / 16x6 / 16x6 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 3. Rozpiętki 6x6 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 8x6 / [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2013 3:51:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] powt 1/1/1/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 9x15/8x17,5/8x20/7x20 8x15/8x17/8x15/8x17,5 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/16/2018 10:22:46 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/15x60 12x60/12x65/x12x65x16x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x17,5/8x20/7x20 8x15/8x17,5/8x20/7x20 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2018 2:05:11 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] wczoraj: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x17/8x15/8x17,5 8x15/8x15/8x15/8x17,5 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2018 12:15:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 / 37,5x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 18x8 / 18x6 / 16x7 / 16x6 / 16x6 / 16x6 3. Rozpiętki 6x6 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 4. Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 8:44:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 / 36x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 6x8 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 / 14x8 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 / 16x8 18x8 / 18x6 / 16x7 / 16x6 / 16x6 / 16x6 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 / 17x8 3. Rozpiętki 6x6 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 / 7x6 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 / 8x6 8x6 / 8x6 / [...]

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2013 9:53:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] dobrze na trening robi ) 3. Wyciskanie - skos I- 9x9kg II-8x9kg III-8x9kg (skończyło się rumakowanie, 9kg mnie dobija :-/ ) 4. Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu I- 8x6,5kg II-8x6,5kg III-8x6,5kg (boli) 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - zamiana na hantle I-8x5kg II-8x5kg III-6x5kg IV-6x5kg (ok) 6. Uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2014 6:15:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x8kg 10x8kg bylam obolala po pompkach z dnia poprzedniego ledwo ciągnęłam bo mialam straszne zakwasy 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 8x6 8x4 8x4 8x6 trener kazał robić z wiekszą dynamiką i poszło 6kg 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 10x4 tu jw. obolalam bardzo 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2014 3:23:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] :-) jeju jak ten czas leci... we wtorek trening: 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x15/8x15/8x15/8x17,5 10x15/8x15/8x15/8x15 [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2018 12:46:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 2x10x2,5/2x10x3,75 3x10x2,5/10x3,75 4x10x2,5 4x8x2,5 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/7x10/6x10 8x6/8x8/8x8x7x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/6x10/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/8x8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie nóg w zwisie na [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2019 5:50:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 8x8 8x8 8x10 z 10 było cięzko prostowanie tułowia na piłce 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 8x6 8x8 8x8 prostowanie ramion na wyciągu 8x20 8x22 8x24 8x20 8x22 8x24 8x20 8x22 8x22 prostowanie nóg siedząc 8x42 8x42 8x42 8x42 8x42 8x42 [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/6/2014 4:45:53 PM Liczba szacunów: 0