Ile razy w tygodniu warto trenować bicepsy?
Witaj!
Mało tego powiem Ci, że jednakowo jedni drudzy mają racje! Jest jednak małe, ale...
Dotyczy to objętości i intensywności treningu bicepsów.
Przykładowo:
Osoby trenujące splitem klasycznym, będą trenować bicepsy raz w tygodniu, ale z większą objętością od 6 do 12 serii na jednym treningu, w zależności od zaawansowania.
Z kolei osoby trenujące push pull-em, czy treningiem FBW będą wykonywać ćwiczenia na bicepsy 2-3 razy w tygodniu w zależności od tego, jak ułoży się schemat.
Kto ma racje?
Nie ma jednej drogi, jednego sposobu na to, aby osiągnąć swój cel. Musimy zawsze metodą prób i błędów wybrać taką drogę i sposób, jaki będzie dla nas odpowiedni. Jeżeli do tej pory robiłeś split-a i czułeś, że taki trening nie daje Ci odpowiednich odczuć wysiłkowych, to być może warto wypróbować inną metodę treningową, która pozwoli ci na trening ramion częściej, np. 2-3 razy w tygodniu?
Osobiście obecnie trenuje metodą PUSH/PULL, gdzie jeden dzień przeznaczam sobie osobno na ramiona. Jednak w takim systemie bicepsy i tricepsy pracują również w dzień push i pull. Musisz pamiętać o tym, że biceps będzie wykonywał dużą pracę także np. w przypadku treningu grzbietu. Dlatego musimy wziąć pod uwagę to, że bicepsy nie tylko pracują wtedy, gdy trenujemy je osobnymi ćwiczeniami.
Oczywiście, jak będziesz trenował ramiona częściej, to musisz liczyć się z tym, że trzeba zmniejszyć ich objętość. Wykonywanie bicepsa 2-3 razy w tygodniu po 10 serii również mija się z celem.
