Waga stoi w miejscu - co robić?
Witaj
Przede wszystkim nie napisałeś nam nawet, co jest Twoim celem. Jednak po ilości wykonywanych treningów, jak i rozpisanym makro domyślam się, że jest to redukcja tłuszczu.
Niestety nie mam dla Ciebie dobrych wieści. Ważąc 85 kg i dostarczając 1550 kcal Twój organizm jest zagłodzony. Co to oznacza? Oznacza to, że Twoje ciało poczuło zagrożenie wynikające z bardzo małej ilości energii, jaką spożyłeś i broni się poprzez maksymalne spowolnienie metabolizmu. Świadczy o tym między innymi fakt, że masa ciała się nie zmienia.
Co robić?
Niestety nie pozostaje Ci nic innego jak wyjść z redukcji. Stopniowo podbijać kaloryczność aż do osiągnięcia minimum kalorycznego zera, jak i ograniczyć nieco wydatek energetyczny na treningi cardio.
Musisz też przemodelować swoją dietę. 70 g białka to zdecydowanie zbyt mała ilość dla osoby ważącej 85 kg. Tutaj celowałbym w ilość minimum 170-180 g na dzień. Tłuszcze zostawił na poziomie 1 g, czyli około 80-90g na dzień, a resztę uzupełniał z węglowodanów, aż dojdziesz do bilansu zerowego. Obawiam się, że przy obecnej aktywności Twoje zapotrzebowanie sięga lekko około 3000 kcal. Więc jak zauważysz masz do zjedzenie prawie dwa razy tyle niż obecnie.
1500 kcal to jedzą dzieciaki w klasach 1-3 podstawówki. Dalsze trzymanie się takiego poziomu kalorycznego nie przyniesie kompletnie efektu, a może spowodować problemy zdrowotne. W pierwszej kolejności Twój układ hormonalny padnie i samopoczucie będzie tragiczne.
