Siła na redukcji
Witaj!
Progresja na redukcji jest bardzo ciężka w utrzymaniu. O ile do pewnego momentu da się jeszcze coś tam dołożyć na sztangę, tak przyjdzie etap, że niestety progres mocno spowolni, zahamuje, a czasem niestety będziemy również musieli zmierzyć się z regresem.
Jeżeli do tej pory progres się utrzymuje, to nie ma co narzekać, tylko robić swoje. Staraj się utrzymać taki poziom jak najdłużej, a na pewno wyjdzie to na plus dla sylwetki. Zazwyczaj jest efekt odwrotny i siła spada, jednak zależy on od wielu czynników. Bardzo fajnie w podtrzymaniu siły na redukcji sprawdza się np. kreatyna.
Na redukcji, gdy dochodzimy do głębokiego deficytu, gdzie całość energii zostaje wykorzystana na podtrzymanie aktywności narządów wewnętrznych, układu nerwowego i mięśni. Tutaj nie ma nadmiaru energii, by organizm poczuł, że może coś nadbudować. Mam tutaj na myśli i siłę i masę mięśniową. Więc na pewno przyjdzie moment, że się zatrzymasz.
Do tego dochodzi również układ hormonalny i praca metabolizmu. Całość przestawia swoją zwrotnicę, aby po prostu przeżyć. Dlatego też często czujemy złe samopoczucie, głód i brak libido.
Masz już bardzo mało kalorii w diecie. 2000 kcal przy wadze 84 kg to już naprawdę nisko i do takiej wartości schodzi się w momencie, gdy body fat osiąga wynik jednoliczbowy. Jeżeli Tobie udaje się dobrze trenować, mieć sporo energii i czuć się dobrze na takiej wartości kalorycznej to jestem pełen podziwu. Jednak pamiętaj, że bardzo ważny jest tutaj również rozkład makro, nie tylko same kalorie się liczą.
