CZAS NA SPALANIE, ZGARNIJ -40% Z KODEM: BURN40
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Zapytaj

Masa - jem 4000 kcal i nie tyję

Witam , temat długi,ale w skrócie jem 4800 kcal ( albo w sumie póki co to jadłem) i waga stoi w miejscu. Waga 73 kg 180 cm wzrostu Początek od 65 kg był ok jadłem 3500 kcal i tygodniowi 500 gram więcej na wadze do momentu aż się zderzyłem z takimi kcal. Nie wiem co robić bo nie jestem w stanie tego zjeść

Kuba 01 July 2025
Ekspert odpowiada

Witaj.

To faktycznie masz problem, bo z tego, co piszesz, jasno wynika, że możesz nie osiągać nadwyżki energetycznej. Prawdą jest jednak to, że w niektórych przypadkach, ciało młodego sportowca wymaga gigantycznych ilości pokarmu, aby budować mięśnie i zwiększać wagę.

W przypadku słabego apetytu faktycznie można spotkać się ze ścianą. No i trzeba zacząć kombinować. Trzeba wybierać produkty o wysokiej kaloryczności w niedużej objętości. Produkty, który mają sporą dawkę kalorii, a nie sycą specjalnie mocno. Przede wszystkim to, co jesz, musi być smaczne i musi odpowiadać Twoim gustom. Nie mogą być to jednak produkty z kategorii fast food lub słodycze, bo zaszkodzisz swojemu zdrowiu i estetyce sylwetki.

Ale... Zamiast chudej piersi z kurczaka wybieraj udka ze skórą (mają więcej kalorii i lepiej smakują). Zamiast chudej wołowiny, wybieraj karkówkę. Zamiast dorsza czy mintaja możesz wybrać makrelę lub łososia. Do swoich dań dodawaj oliwę i olej MCT lub olej lniany. Olej MCT możesz także dodawać do szejków białkowych, ale przede wszystkim do gainerów. 

Możesz również do gainerów dodawać masło orzechowe, które świetnie smakuje, ale jest wysokokaloryczne. Jeśli lubisz kremy NUTLOVE, to one również mogą gościć regularnie w Twoim menu. Korzystaj też z sosów, którymi możesz np. posłodzić ryż. Dzięki takiej metodzie zjesz go znacznie więcej. W sklepie SFD znajdziesz sosy NUTLOVE, które mają nieco większą kalorykę. Tylko przygotowywanie pysznych dań spowoduje, że uda Ci się przekroczyć zapotrzebowanie. Natomiast jest to problem nie tylko Twój, bo nawet były Mr Olympia - Dexter Jackson wspominał, że miał z tym problem. 

Polecamy również: Dexter Jackson ”Marzę o tym, by jeść tylko 2-3 razy dziennie“

 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28530448/

Inez Gorońska Mistrzyni Polski 01 July 2025
0
Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Polecane artykuły