Regeneracja mięśni po wysiłku - ból tricepsów
Cześć,
Z tego, co piszesz, nie wygląda na to, abyś doznał naderwania czy uszkodzenia mięśni. Uwierz mi, że zazwyczaj taka kontuzja jest odczuwalna od razu, gdy wystąpi uraz. Jednak jak najbardziej mogło tutaj dojść do znacznego przeciążenia mięśni, które wymagają więcej czasu na regenerację, dlatego też zauważyłeś spadek swojego wyniku na ławce w wyciskaniu.
Nie martw się, to normalne i nie oznacza, że straciłeś masę mięśniową. Po prostu musisz dać swojemu mięśniowi czas na odpoczynek i naprawę. Badania sugerują, że taka pełna regeneracja wymaga 72 godziny, o czym możesz przeczytać w poniższym linku:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6015912/
Jednak na charakter wysiłku, jaki wykonałeś tutaj być może potrzeba więcej czasu. Druga sprawa 300 pompek w 24 minuty to wysiłek wytrzymałościowy. Tutaj nie ma on związku z budowaniem siły, więc na pewno w ten sposób sobie nie pomogłeś.
Kolejna sprawa to utrzymanie progresji. Jeżeli nie masz w planie jakoś specjalnie zaplanowanego momentu, gdzie budujesz siłę podczas wyciskania, to takie skoki są dość typowe. Tym bardziej że nie trenujesz tylko na siłowni, a dodatkowo męczysz jeszcze mięśnie innymi formami wysiłku, jak wspomnianymi pompkami.
Jeżeli nic Cię nie boli, nie masz ograniczeń ruchowych, to na spokojnie Twoje ciało powinno wrócić do siły sprzed akcji z pompkami, jeżeli nie będziesz już w ten sposób kombinował więcej.
Możesz też zapoznać się ze sposobem łatwiej progresji, która pomoże Ci odbudować siłę.
