Problem z nieproporcjonalna sylwetka
Witaj!
Faktycznie podczas okresu redukcji może się okazać, że ze względu na większą ilość aktywności fizycznej np. zwiększenie ilości treningów cardio, które wykonujemy w formie biegowej, spacerów czy wchodzenia po schodach, nasze dolne partie ciała nie tylko tracą tłuszcz, ale również mogą stracić na masie mięśniowej.
Mam tutaj podobny problem do Ciebie, gdzie na redukcji moje nogi mocno tracą na obwodzie.
Możesz zastosować kilka wskazówek, które pozwolą poprawić Ci proporcję ciała.
Trenuj dolne partie ciała częściej niż górne partie.
Przykładowo 2 treningi w tygodniu mogą być skoncentrowane na dolnych partiach ciała, a jeden na górnych. Unikaj ćwiczeń, które izolują mięśnie ramion, takie jak wyciskanie sztangi na barki i prostowanie przedramion. Trenując górę skup się bardziej na plecach i barkach.
Aby poprawić możliwości treningu nóg czy pośladków, pamiętaj o dobrej rozgrzewce i aktywacji mięśni. Więcej na ten temat przeczytasz w poniższej publikacji:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28761719/
Jeżeli chodzi o dietę, nie da się jednocześnie redukować i budować mięśni. Dlatego powinnaś zaplanować sobie osobne okresy redukcji, gdzie skupisz się na tym, aby nie trenować ramion i zmniejszyć ich obwód oraz okresy budowy masy mięśniowej, gdzie powinnaś z kolei skupić się na rozbudowie nóg czy pośladków. Jednocześnie będzie ciężko to zrobić. Możesz jedynie ograniczyć trening góry ciała tak jak robiłaś to do tej pory.
Kontrowersyjnym sposobem jest też porzucenie ćwiczeń, które wymagają trzymania ciężaru w rękach, a zastąpienie ich maszynami, gdzie górą ciała nie będzie musiała tak mocno pracować.
