Kiedy trenować tył barku?

siemanko, trenuje splitem klatka plecy, nogi i na końcu barki, biceps, triceps. Osobiście mi to pasuje lecz mam pewną zagwozdkę którego dnia robić tył barku ponieważ w dzień nóg robię martwe ciągi sumo, a pierwszego dnia podczas pleców też jest on angażowany więc mam zagwozdkę czy jeśli go robię razem z całymi barkami to będzie on miał zapewnioną nadal odpowiednią regeneracje czy może lepiej go wrzucić w dzień klaty i pleców, aby po dniu nóg faktycznie mógł się zregenerować także po robieniu nóg z martwego ciągu(sumo, jeśli to ma znaczenie)

nachossandwich 07 maja 2023

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Witaj!

Tak naprawdę przy obecnym rozplanowaniu treningów, nie będzie to miało wielkiego znaczenia, czy tył barków dasz w dniu pleców, czy też barków.

Sam przeważnie dodaję tył barków już po plecach, gdyż przy treningu pleców jest on już mocno zaangażowany (w dużo większym stopniu niż przy całym treningu barków, wliczając przedni i boczny akton). Musisz też pamiętać, że jest to naprawdę nieduża grupa mięśniowa, i robiąc na nią te kilka serii w jakikolwiek dzień, nie doprowadzisz do jej przetrenowania. To, co mogę Ci jeszcze polecić co do tyłu barków, to przeczytać artykuł z zawartymi tam wskazówkami, w jaki sposób pomóc w ich rozbudowie.

Polecamy również: 5 wskazówek jak rozwinąć tylną część barków

Inną kwestią pozostaje za to sam Twój rozkład treningów. Dzielenie partii mięśniowych w ten sposób to nie najlepszy pomysł. W ogóle mając do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu na trening, postawiłbym raczej na plan typu góra / dół lub push / pull / legs, gdyż wtedy każdy dzień treningowy jest mniej więcej równo obciążony pracą. Na temat tych treningów też polecam nasze artykuły.