Czy taki plan ma sens
Witaj!
Przede wszystkim, brakuje nam informacji o Tobie. Ile masz lat, jakie doświadczenie z treningiem, jaki jest cel treningów, czy robisz masę, redukcje, czy chcesz bardziej zadbać o sprawność i dlatego pojawia się kalistenika itd. Trudno odnieść się do planu, nie wiedząc nic kompletnie o osobie trenującej.
Co do planu:
PON: - klasyczny treningi jak w splitach, może tak zostać.
- wyciskanie ławka płaska 4/8*
- wyciskanie na skośnej 3/10
- Rozpiętki 4/10
- wciskanie hantli nad głowę 3/12
- wzniosy hantli bokiem 3/21
- wyciskanie francuskie 3/10
- wyprosty rąk użyciem linek 3/10
WT: - plecy, są dosyć kiepsko zaplanowane, gdyś jest to bardzo duża grupa mięśniowa, a w planie masz tylko 2 ćwiczenia. Tutaj wykorzystałbym trochę ćwiczeń z kalisteniki, jeśli chcesz połączyć trening słowy z kalisteniką i dorzuciłbym ze 2-3 ćwiczenia na grzbiet.
- wiosłowanie sztangą 4/10
- ściąganie drążka wyciągu górnego 4/10
- uginanie hantli na biceps 3/10 - daj wersje ze supinacją
- modlitewnik z hantlami 3/10
ŚR: siady i ciągi klasyczne na jednej sesji to trochę dużo. daj ciągi w formie RDL skupiając się na tyle ud. Można dorzucić śmiało jeszcze glute bridge i wykroki.
- Przysiad z sztangą 4/10
- Martwy ciąg 4/10
- Wyprosty nóg na maszynie 3/10
- Ugięcia nóg na maszynie 3/10
Łydki
Jeżeli chodzi o trening CZW i PT zrobiłbym z tego jeden plan. wykorzystaj tutaj kalistenikę jako FBW. Wtedy wyjdzie Ci coś w stylu PUSH< PULL< LEGS i 4 trening całe ciało na ćwiczeniach z własnym ciężarem. Tak to za bardzo się rozdrabniasz z tymi treningami. 3 dni wtedy na odpoczynek i regeneracje będą lepsza opcja.
CZW:
- dipy 4/10
- głębokie pompki w podwyższeniu na paralekach 3/prawie do upadku
- pompki na ringach 3/prawie do upadku
- pompki diamentowe 3/prawie do upadku
PT:
- podciągnięcia australijskie 4/10
- podciąganie na drążku 4/8
- podciąganie z wąskim podchwytem 4/10
Możesz wyczytać poniżej, że plan typu FBW będzie nieco lepszą opcją niż tak mocno dzielone schematy:
https://www.ergo-log.com/full-body-workout-bit-more-effective-than-split-routine.html
