Ile stosować białka na porcję?
Witaj!
Myślę, że sprawę rozjaśni Ci lektura poniższych wytycznych, gdyż ja Ci nie mogę na to pytanie odpowiedzieć wprost, gdyż zabrakło podstawowych informacji. Mianowicie zupełnie inne ilości białka przyjmuje się w sportach wytrzymałościowych, inne w okresie robienia tzw. masy, a najwięcej bierze się go podczas redukcji.
Załóżmy jednak teoretycznie, że jesteś pośrodku, czyli Twoim obecnym celem jest dobudowa masy mięśniowej. Uznaje się, że w tym okresie dzienna ilość spożytego białka powinna oscylować w okolicach 2 g na każdy kilogram wagi ciała. Jednak wytyczne te dotyczą całkowitej konsumpcji protein w diecie. Dotyczy to wszystkich źródeł ogółem, a nie tylko odżywki białkowej.
Jednak dla uproszczenia można przyjąć, że najlepszym sposobem będzie przyjęcie ok. 40-45 g odżywki do śniadania i tyle samo po zakończeniu treningu. Co powinno w sumie dać ok. 70 g czystego białka jako uzupełnienie diety.
Ważne, aby pamiętać, aby spożywać tyle samo białka w dni treningowe, jak i w dni wolne od treningu, kiedy to organizm potrzebuje go niemniej w celach regeneracyjnych.
Warto, aby to białko uzupełnić kapsułkami omega 3, gdyż według badań jest to niezwykle istotne. https://www.ergo-log.com/fishoilprotein.html?
