Plan Treningowy na masę w domu / porady

Cześć.

Niestety teraz mamy czasy, jakie mamy, ale najważniejsze to szukać sposobu w nie wymówek. U Ciebie pierwszy krok zrobiony. Na pocieszenie mogę od siebie napisać, że w domu naprawdę wiele, możemy zdziałać tym bardziej, mając podstawy sprzętu.

Co prawda ławeczka by się jeszcze przydała, ale ja jesienią wylądowałem na kwarantannie w Grecji, zamknięty w hotelu na 2 tygodnie, gdzie za kolejne 3,5 tygodnia miałem zawody i przez te 2 tygodnie bez sprzętu, a tylko to, co było w pokoju plus komplet gum oporowych, zdołałem utrzymać formę. 

Dlatego Tobie też proponuje do tego, co masz kupić taki komplet gum. Pomoże ci to z ćwiczeniami i będziesz miał większe pole manewru.

Żeby kompletnie przetrenowac całe ciało wystarczą nawet same hantle, zerknij: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_trenować_hantlami_w_domu_Najskuteczniejsze_ćwiczenia__plan_treningowy-a3560.html

oraz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_obwodowy_z_hantlami._Gotowe_plany_treningowe_dla_wszystkich_stopni_zawansowania!-a5679.html

Sprawdzą się tez  treningi FBW, aczkolwiek ze względu na ograniczenia sprzętowe można też pokusić się o typowy split 4x w tygodniu. 

Jeśli zdecydujesz się na FBW to proponuje 3x  w tyg. Na każdej sesji treningowej angażujesz każdą partię mięśniową. Natomiast jeśli split podziel go sobie kolejne dni następująco: 

• plecy
• klata+tricepsy
• wolne
• nogi całe, czyli czworogłowe, dwugłowe, łydki pośladki
• barki+biceps
• wolne 
• wolne

Brzuch trenuj  2x w tygodniu na koniec treningu. 

Podeśle Ci kilka fajnych artykułów, które na pewno pomogą w doborze ćwiczeń: 

Polecamy również: Ćwiczenia na plecy - Trening mięśni grzbietu w domu

Polecamy również: Ćwiczenia na nogi - Trening nóg w domu bez sprzętu

Polecamy również: Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu - trening klaty bez sprzętu

Polecamy również: Ćwiczenia na barki - Trening barków w domu

Pozdrawiam Mariusz.