Plan Treningowy
Cześć.
Za bardzo nie mogę połapać się w tym, co napisałeś.
Z tego, co rozumiem, to trenujesz:
1. Ramiona
2. Klatkę i ramiona
3. Plecy i barki
i te treningi wykonujesz co drugi dzień.
W dni pomiędzy trenujesz z kolei nogi i brzuch?
Czyli wychodzi an to, że trenujesz codziennie na zmianę nogi z górnymi partiami, jakie wymieniłeś powyżej?
Ogólnie można wykonywać trening góra-dół, jednak nie z taką częstotliwością. Skupiłbym się tutaj na maksymalnie 4 jednostkach treningowych, 2 razy góra ciała, 2 razy dół.
Z tego, co napisałeś, to trenujesz bardzo dużo. Nie znam co prawda ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń, jednak wydaje mi się, że trenujesz zbyt często, a za mało intensywnie. Za bardzo się tutaj rozdrabniasz. W planie treningowym powinniśmy bazować na ćwiczeniach złożonych, które wykorzystają do ruchu jak najwięcej grup mięśniowych. Chyba że jesteśmy już zaawansowani, to wtedy faktycznie musimy tego czasu poświęcić więcej, na mniejsze grupy, jeżeli chcemy dalej je rozwijać.
Jak wskazują badania:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
2-3 treningi tych samych grup mięśniowych w tygodniu, to bardzo dobra opcja pod kątem hipertrofii. Co to oznacza?
Zaplanuj trening FBW, czy góra-dół będzie optymalny, aby rosnąć.
Zaplanuj sobie trening klatka, barki, tricepsy. Drugi plecy tył barków i bicepsy. Trzeci trening nogi. A czwarty dzień treningowy powtórz cały schemat od początku i tak przeplataj treningi.
