Jak przybrać na masie? Porady dla początkującego nastolatka
Cześć!
Świetnie trafiłeś! Co prawda nie układamy tu gotowych planów spersonalizowanych pod daną osobę (takie usługi świadczy serwis PoTreningu.pl https://potreningu.pl/plany-dietetyczne-treningowe), ale podsuniemy Ci kilka ciekawych rozwiązań, które możesz wykorzystać na początek swojej przygody z treningiem siłowym.
Dieta i trening
W Twoim wieku niezmiernie ważne jest dostarczenie odpowiedniej ilości energii oraz istotnych składników odżywczych, w tym witamin i minerałów, gdyż jesteś w okresie rozwoju i zaawansowanego wzrostu. Zacznij od wyeliminowania ze swojego dziennego jadłospisu produktów o wysokim stopniu przetworzenia, słodyczy, fast foodów, słodzonych napoi, a także ogranicz spożywanie większej ilości soków. Ustal sobie 4 lub 5 kompletnych posiłków w ciągu dnia, które będziesz spożywał o regularnych porach. Zadbaj o dostarczenie odpowiedniej ilości białka i bazuj na produktach takich jak ryby, chude mięso, sery i nabiał, nasion roślin strączkowych. Odżywki białkowe również będą dobrym wyborem dla chłopaka w Twoim wieku.
Gotowy przykładowy plan treningowy, od którego możesz zacząć, znajdziesz niżej. Jest to kompletny plan, którym przetrenujesz całe ciało. W poniższym artykule znajdziesz również przykładową dietę, którą z powodzeniem możesz przetestować w okresie budowania masy mięśniowej.
Suplementy
Odżywka białkowa - jeden szejk po zakończonym treningu lub porcja odżywki do porannej owsianki.
Kreatyna - w Twoim wieku można rozpocząć suplementację kreatyną w dawce 3 g dziennie (każdego dnia, niezależnie czy to dzień treningowy czy dzień wolny od treningu).
Kwasy omega-3 D3 K2 - istotne w kontekście ogólnego zdrowia oraz odporności, szczególnie ważne w okresie jesienno-zimowym.
