Komplety amator i początek z treningiem siłowym
Witaj!
Ładnie wszystko opisałeś, tylko nie bardzo wiem, gdzie tu jest pytanie do nas? Domyślam się jedynie, że może chodzić Ci o ocenę treningu. Na tym więc się skupię.
Zacznę od tego, że bardzo dobrze, że wybrałeś na początek trening FBW. Idealnie nadaje się on dla osób początkujących. Nie napisałeś nic o seriach i powtórzeniach. Tu więc mogę doradzić Ci, abyś na większe partie jak nogi, plecy, klatka wykonywał 4-5 serii każdego ćwiczenia, na mniejsze barki i ramiona natomiast 3-4 serie. Jeśli chodzi o powtórzenia, to trzymałbym się nieco wyższych zakresów. Z początku Twoja technika na pewno nie będzie idealna, więc schodzenie poniżej 6 powtórzeń w serii może skończyć się kontuzją.
Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, to tutaj nie jest źle. Brakuje jednak ćwiczenia na triceps i niepotrzebne są 2 rodzaje wiosłowania. Ćwiczenie takie jak uginanie sztangą też powinno znaleźć się bliżej końca treningu, wykonane już po wszystkich większych partiach. Na zakończenie dodaj jeszcze coś na brzuch i trening będzie kompletny.
Tutaj znajdziesz dobry trening i dietę. Mimo że tytuł artykułu sugeruje, że to dieta na masę to gdy zastosujesz w swoim przypadku te 2500 kcal, to zaczniesz redukować tłuszcz. Możesz spokojnie zastosować ten schemat treningowo dietetyczny: https://www.sfd.pl/art/Trening/Dieta_i_trening_na_masę_dla_początkujących,_nastolatków-a5727.html
Gdybyś chciał dowiedzieć się więcej o treningu dla początkujących, zapraszam do zapoznania się z naszymi artykułami.
