Jak zbudować masę mięśniową?
Witaj!
To, że powinieneś regularnie trenować, to z pewnością wiesz. Przy czym ten trening nie może być przeładowany, bo jeśli po każdej jednostce treningowej, mięśnie w pełni się nie zregenerują, to próżno będzie liczyć na ich wzrost. Dlatego trening musisz dopasować do stażu i celu.
Niestety trening nie gwarantuje efektów, jeśli dieta będzie zbyt ubogo kaloryczna i niskobiałkowa. Absolutnym warunkiem zwiększania wagi, jest dodatni bilans energetyczny. Innymi słowy, musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie. Jeśli tego nie zrobisz, to waga będzie stała w miejscu lub nawet spadała. Najlepiej każdego dnia utrzymywać stałą nadwyżkę, jak i spożycie białka na poziomie 2 g/kg masy ciała.
Czyli nie pozostaje Ci nic innego, jak przyłożenie się do diety, którą wzmocnisz suplementami. Odpowiedni trening i dietę wklejam Ci niżej.
Suplementy, które warto w tym okresie brać, to: odżywka białkowa lub gainer, witamina D3, absolutnie obowiązkowo kreatyna. Pomocna także będzie przedtreningówka, aby na każdym treningu dać wszystko z siebie. Sugerowane produkty również podlinkowałam.
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0173-z
