Sprzęt do treningu w domu - porady
Witaj!
Powiem Ci szczerze, że w okresie pandemii sam się zastanawiałem czy czegoś takiego nie kupić właśnie jako element treningu domowego. 40 kg obciążenia w formie łączonej za pomocą tego drążka jest już całkiem fajnym obciążeniem i do treningu nóg i pleców, jeżeli chodzi o osoby początkujące.
Powyżej wklejam Ci treningi, jakie można wykorzystać w domu w formie obwodowej. Trening wykonuj minimum 3 razy w tygodniu, aby dał już całkiem fajne efekty. Jak wskazują poniższe badania, treningi na poziomie 3-4 sesji w tygodniu to już dobry bodziec do kształtowania sylwetki:
https://www.researchgate.net/publication/326823766_Weekly_Training_Frequency_Effects_on_Strength_Gain_A_Meta-Analysis
Oczywiście tutaj masz dodatkową możliwość, połączenia ciężarów co można wykorzystać do takich ćwiczeń jak martwy ciąg rumuński, wyciskanie podłogowe, wiosłowanie, wyciskanie stojąc itd. Chyba ciężko będzie jedynie z tym wykonać jakieś przysiady, chyba, że w formie trzymanej w rekach, bo z tego, co widzę część chwytna to 40 cm. No, chyba że jesteś bardzo szczupłą i drobną osobą, to może uda się to na grzbiecie umieścić.
Jednak koniec końców, hantle 20 kg, możliwość łączenia w 40 kg sztangę, jak dla mnie opcja ok na start treningów.
Opcjonalnie jak jest nieco więcej grosza to można poszukać zestawu z takim chwytem imitującym kettla:
https://allegro.pl/oferta/hantle-40kg-4w1-kettle-2x20-regulowane-gryf-prosy-lamany-sztanga-rekawiczki-14701067704
Zawsze to nieco więcej możliwości do wykonywania treningów, jeżeli lubisz nieco bardziej dynamiczne ruchy.
