program do

Wielu ludzi narzeka, iż każdy trener radzi coś innego, a książki o dietach przynoszą tylko mętlik, gdyż są pełne sprzecznych informacji. Nie zgadzam się z tym poglądem. W większości uniwersalnych kwestii, większość trenerów i uznanych zawodników ma zaskakująco zbieżne poglądy. Tak samo jest z dietami, o ile sięgniesz po renomowanych autorów, a nie [...]

Do klubów przychodzą najróżniejsze osoby, część z nich zostaje na dłużej, dla innych jest to tylko ulotna przygoda z kulturystyką czy sportami siłowymi. Istnieje kilka typów osób szczególnie nielubianych przez właścicieli siłowni i innych ćwiczących. Czy jesteś jednym z nich? To takie samo oszustwo jak Facebook i pozostałe media społecznościowe. [...]

[...] na działanie promieni słonecznych. Wnioski Jak widać ułożenie dobrze zbilansowanej diety, dostarczającej wszystkich wymaganych składników pokarmowych, w tym również ekstremalnie wysokich dawek witaminy C – jest jak najbardziej możliwe i nie wymaga, nie wiadomo jakich starań. Wystarczy po prostu odrobina wiedzy i dobry program do układania diet…

[...] Niespodziewanie jednak ogłosił, że nastąpiła zmiana planów. Nadal twierdzi, że chciałby zostać kiedyś Mr. Olympia, ale jego wstępny plan zakłada skupienie się na „następnym programie, a potem następnym”. Konkretów jednak nie podał. "NIE. Niestety nie zamierzam tam startować (Arnold Classic 2023 South America). Nigdy nawet tak naprawdę nie [...]

[...] oraz IFBB, aby doskonalić swoje umiejętności związane z oceną zawodników i zawodniczek różnych konkurencji sylwetowych na Seminarium prowadzonym przez PZKFiTS. Ogólny program weekendu jest następujący 19.04.2018 (czwartek) – Seminarium sędziowskie (od 13:00), Hotel Grafit 20.04.2018 (piątek): Seminarium sędziowskie (do 15:00) Weryfikacja [...]

Insulinooporność polega na zwiększonym wytwarzaniu insuliny i jej podwyższonym stężeniu, przy jej zmniejszonym działaniu na (między innymi) mięśnie i tkankę tłuszczową. Od jakiegoś czasu, insulinooporność stała się słowem wytrychem. Mało kto wie, o co chodzi, a wszyscy chętnie się nim posługują. 28 otyłych kobiet po menopauzie, z cukrzycą typu [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z treningiem, musisz określić swój cel - od tego kroku zależy całe dalsze postępowanie. Jeśli możesz złapać duże fałdy tłuszczu w przedniej części tułowia, na środku brzucha, w rejonie bioder („boczki”) czy w określonych punktach na ramionach (np. w rejonie tricepsa), to korzystny jest trening siłowy, ale celem nie powinna [...]

[...] 60.8% badanych trzymało się założeń, wykonując 2 lub więcej treningi HIIT w tygodniu (dane z pulsometrów). Po 12 miesiącach już tylko co piąty badany (19.6%) trzymał się programu! Osoby, które realizowały program, stanowili w 67% mężczyźni. Odnotowali oni 2.7 kg większą redukcję masy ciała oraz wielokrotnie większy spadek ilości tłuszczu [...]

Naukowcy sprawdzali, czy u otyłych kobiet z podwyższonymi wynikami HOMA-IR – insulinoopornością, większe efekty przyniesie program ćwiczeń i dieta bogatsza w węglowodany czy ćwiczenia i dieta polegająca na ograniczeniu podaży węglowodanów, a przy wyższej podaży protein. Wniosek: dieta o ograniczonej zawartości węglowodanów, a większej podaży [...]

[...] a Never-Ending Story?” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6311632/ Werner W. Franke, Brigitte Berendonk “Hormonal doping and androgenization of athletes: a secret program of the German Democratic Republic government” http://www.clinchem.org/content/43/7/1262.full http://www.iwf.net/2017/01/13/public-disclosure-78/ Wojciech Borakiewicz [...]

[...] i Hubert Hoffmann była w nienagannej formie. Wygrał Roszak, którego umięśnienie zostało najwyżej ocenione przez sędziów. Smyk, jako były wicemistrz Europy, wykonał najlepszy program dowolny, ale brakowało mu trochę definicji, natomiast Hoffmann przegrał srebrny medal właśnie ze względu na niedopracowany program dowolny. Fenomenalne proporcje [...]

[...] ilość protein wystarczy, by zwiększyć utratę wagi i centymetrów w pasie. 221 kobiet (wiek, 46,5±12 lat, masa ciała 90.3±16 kg) uczestniczyło w 10-tygodniowym nadzorowanym programie ćwiczeń i odchudzania. Program ćwiczeń obejmował 30 minut treningu siłowego, obwodowego, 3 dni w tygodniu. Panie miały przypisaną dietę o 30% podaży energii z [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

[...] Stimulant Use Disorders” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK64328/ Werner W. Franke1 and Brigitte Berendonk2 “Hormonal doping and androgenization of athletes: a secret program of the German Democratic Republic government”http://www.clinchem.org/content/43/7/1262.full Bogdan Szukalski Zakład Biochemii Instytutu Psychiatrii i Neurologii [...]

[...] koniec lat 40’ XX wieku lub na początku lat 50’ XX wieku. Był powszechnie nadużywany w krajach zza żelaznej kurtyny, m.in. 14.25 w NRD, w Bułgarii, Polsce czy Rumunii. W NRD program dopingowy miał swoje początki w latach 60’ XX wieku, wg dostępnych danych pełną parą ruszył w latach 70’ XX wieku. Z czym musisz się liczyć?  Zawsze, gdy wprowadzasz [...]

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

[...] Jose Antonio, Anya Ellerbroek, Tobin Silver, Steve Orris, Max Scheiner, Adriana Gonzalez and Corey A Peacock “A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women – a follow-up investigation” http://www.jissn.com/content/12/1/39

[...] 90% maksymalnego, 3 minuty przerwy między seriami. Obserwacje trwały 10 tygodni (2 tygodnie adaptacji, 8 tygodni treningu wg podziału w grupach). Zastosowano nietypowy program treningowy Dzień 1: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie nogami, ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie w opadzie, uginanie ramion ze sztangą, Dzień 2: wyciskanie [...]

Kształtowanie sportowej sylwetki i rozwój mięśni są celem większości mężczyzn. Również panie coraz częściej realnie określają swój cel, zamiast opowiadać o „ujędrnianiu”, „tonizowaniu” i „poprawie napięcia” mięśni. Dawniej kobiety obawiały się treningu masowego, gdyż myślały, że zamienią się w Schwarzeneggera. Sądziły, że nazwanie inaczej swojego [...]

[...] odnotował spore osiągnięcia. Powracający na scenę Flex Wheeler ostatecznie zajął przedostatnie, piętnaste miejsce. Jednak z uwagi na specjalne zaproszenie wykonał program dowolny razem z piątką najlepszych zawodników podczas finałów.       #6 Rozłam między IFBB i NPC   W mediach pojawiło się oficjalne oświadczenie Prezydenta Federacji [...]