program do

[...] składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) do potrzeb i celu , czyli DIETA- czyli sposób żywienia , dział odżywiania zajrzyj popytaj i poczytaj . następna sprawa wybierasz najprostszy program treningowy względem swojego poziomu . Jesteś wstanie określić " obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Misi3Q j/w plus warto byś nam przedstawił program treningowy na którym ostatnio pracowałeś ? Daj mi link do tego tematu ;-)

[...] czas ktory poswiecil mi aby przetrenowac jeszcze raz techniki.sam jest w szoku ze jak na miesieczna nauke tak wypadlam. chcialabym aby szkolil mnie nadal w tej technice ale program zmienia sie w cos o wiele banalnie prostego do pojecia - samoobrone i techniki interwencyjne. chlopak warty kazdej kasy wywalonej na treningi z nim. chcecie go poznac [...]

Czasami nie bylo pare lat temu o tej silce w TV ?:> bo kiedys widzialem program o "lesnej silowni" i bardzo podobna byla do tej ktora jest na zdjeciach

Mam pytanie, czy powinienem zrobic na rozgrzewke kazde z tych cwiczen po iles powtorzen z 50% ciezaru ? Zrób ogólną rozgrzewkę. To program z niewielkimi obciążeniami, wiec nie musisz robić serii wstępnych. Jeszcze jedno, moglbys mi do kazdego cwiczenia wypisac jakie mam robic z atlasu? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Poczytaj tam też o [...]

nie patrzcie na spronterow bo oni przez lata formowali swoje sylwetki. do tego genetyka, odpowiedni program treningowy, sztab lekarzy i trenerow. jak chcesz byc sprinterem to zrezygnuj z kulturystyki. musisz sie zdecydowac co jest teraz twoim priorytetem. masa czy kondycja? bo zeby wyrobic kondycje to musialbys biegac conjamniej 3-4 razy w [...]

[...] tauryny III posilek Whey Gainer 1 i przed treningiem kreatyna POdaczas treningu: Complex Crabo3x L-Glutamine 100 kreatyna tauryna poznej Whey Protein70 Tego mi nikt nie robil tylko znalazlem jakis program heheh do diety. MOga byc???????!! Zmieniony przez - Kicaj66 w dniu 2008-12-11 19:06:07 Zmieniony przez - Kicaj66 w dniu 2008-12-11 19:07:07

Wiadomo_kt, GTG to program zwiększający siłę, nie tylko przyuczający techniki ruchu. A koleżanka całkiem wysportowana jednak, jak kolega próbował zrobić pistolet, to nie opuścił się nawet do kąta 90 st

Fajnie rozpisany program. Co do dawki to faktycznie jest ona dobra, sprawdziliśmy na sobie.

[...] ci co go nie sluchali mieli najlepsze wyniki...). Prase kulturystyczna czytam od kad bylem 10-latkiem-bylo takie pismo "Jacek".Wczesniej wiedze czerpalem z programow telewizyjnych(tel satelitarna + jeden program w soboty rano po polsku). Na forum pokazalem sie dopiero teraz bo wczesniej nie mialem neta. Poza tym sadze ze takie [...]

aha co do treningu 8:30 oliwa z oliwek napisałem tak gdyż program nie umiał mi zatwierdzić pory treningowej w sumie i ma racje to jest dziennik posiłków a nie treningowy :D ale chciałem napisał o której ćwicze by było wszystko jasne :) pozdrawiam serdecznie

Ziki: może i tak, ale jak się dobrze ćwiczy to sobie nie szkodzi. I jeszcze jedno: do pana Darka, moja mama mówiła, że kiedyś oglądała program o sterydach (nie ten na 2 czy 1 co leciał, jakiś inny...), i lekarz jakiś powiedział, że odżywki szkodzą na wątrobę... (zgupiałem już, jak to jest panie Darku...?). Nie jestem: "StaRa_EkiPa" [...]

Dzienx Michail za link, oczywiście SOG (BTW to juz moj 2 dla Ciebie w tym weekaendzie), ale mam jedno pytanie: to program fitness jak sam napisałeś dla pań, czy zatem i ja mogę go stosować. Pako -> chyba niedokładnie przeczytałeś mój post. Wiem jak ćwiczyć brzuch, chciałem uzyskać porady co do programu na inne partie mięśniowe. Mimo to dzięki. [...]

co nazywasz programem redukcyjnym ? głownym trzonem redukcji jest dieta na minus wiec budujac mase, posiadajac diete na mase jak chcesz pogodzic "program na redukcje na uda" moje pojecie redukcji nie obejmuje stosowania "20-25" powtorzen bo to jakas dziwna teoria chyba ze zalezy tobie na paleniu miesni moim zdaniem jesli masz [...]

tak jest przez allegro, bo 255zł w ciemno bym nie wpłacił nikomu. Mam jego dane.Czekam do jutra na odpowiedź z jego strony, jeżeli nie bedzie to nic innego mi nie zostaje jak zglosić na policje, choćby dla tego zeby się załapać na Program ochrony kupujących. Raczej chciał mnie oszukac, bo dzien w dzien jest na sfd, wysłałem 20wiad na [...]

Spajdi POLECAM TEN PONIŻEJ-POPRAWIONY PROGRAM TRENINGU STOSUJ GO PRZEZ 5-6 TYGODNI, POTEM 1-2 TYG. REGENERACJI OBWODOWYM 2-3 X TYG.CAŁE CIAŁO. DAJ COŚ JESZCZE NA TEMAT PROGRESJI-CZY STOSUJESZ?? Poniedziałek : KLATKA 1.Wyciskanie leżąc 3x10 2.Wyciskanie ławeczka skośna 3x10 3.Rozpiętki w bramie 3x10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] co do wyliczania maxow i innych tego typu *******.... ZERO FILOZOFII! w ciezkich bojach zacznij od 50% masy swojego ciala,w innych cwiczeniach zacznij od gryfu i co trening dokladaj troche na sztange. ....i oczywiscie zapomnij o bzdurnych zalozeniach,ze musisz koniecznie zmieniac program co 6-8 tyg. TO TYP PROGRAMU NA DLUUUGIE MIESIACE.

Albo jestem zacofany, albo wynalazłeś nowy program gdzie w pierwszym miesiącu ćwiczeń całkowicie nie ćwiczysz nóg i pleców. Brzuch rób po treningu, 2x w tyg. Unoszenie nóg prostych 2x max i spięcia (lub spięcia skośne) 2x max. Co do planu, ja bym wybrał taki w którym są mięśnie trenowane w jednym dniu. Same ćwiczenia bazowe, bez zbędnych maszyn i [...]

[...] 3.Podciaganie w opadzie/na drazku. 4.Wyciskanie na barki. 5.Bic-jesli koniecznie musiasz. 6.Tric-jesli koniecznie musiasz. Taki plan wynika z tego, ze jest to ciezki program i musisz niestety ograniczyc sie z cwiczeniami i czasem. Jak CI malo mozesz robic co chesz. Pocwiczysz - zobaczysz. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-08-12 16:23:36

[...] (dzis 60), miedzy seriami 90 s przerwy.Dzis to byl moj czwarty trening. Widze ze podczas treningu miesnie lekko sie powiekszaja, a i ogromne zyly na rekach. Co do jedzenia parowki odpadaja, skoro tak mowisz. Ten program 100 pompek juz dokoncze rekreacyjnie :) a dlugo trzeba czekac na efekty wykonujac tylko to cwiczenie z filmiku co drugi dzien?