program do

Co prawda tu martwego nie ma, ale i tak te "normy" sa niczego sobie Uka, martwy ciąg to zawsze około 1/4 więcej Dlatego mam program minimalistyczny ale z maksymalnym obciazeniem - robie go w jakies 30-40 minut. LL ładny mi program minimalistyczny dla kontrastu - mój program minimalistyczny : jedno ćwiczenie, 7 x 5 i koniec (jak mam [...]

[...] partie miesni, podzial na "skaczacych" i "wiszacych" Dla tych którzy nie wiedzą Spudd zrobił swojego pierwszego wsada mając niecałe 150 cm .Ten program dał mu 52 cm wyskoku więcej. Rób ćwiczenia siłowe w poniedziałki i wtorki.Rób ćwiczenia skokowe w czwartki i piątki.Możesz grac w kosza w weekend.Uwaga!!!!Jakość [...]

Podtrzymuję swoje zdanie: Ten program to pomyłka i zaprzeczenie podatawowych zasad i metod treningowych podczas rozwijania sily i mocy mięśniowej. Nie te ćwiczenia, nie ten zakres powtórzeń "Siła i moc rozwijane przez sportowca w odbiciu kończynami dolnymi- bez względu na rodzaj odbicia - zależą przede wszystkim od wartości siły maksymalnej [...]

Bardzo dziękuje za link, podesłałeś mi go właśnie gdy zacząłem szperać w podwieszonych. Przeczytałem wszystko i na razie mam mentlik w głowie i nie wiem co robić.. Ale ten program co go "opracowałem" teraz naprawdę jest do d... Nie wiem jak edytować ankietę ale: MC: 50kg (pierwszy raz dziś robiłem.. źle się zabrałem do treningów mam w sumie cały [...]

@Novyneo-O, będzie StrongLifts, fajnie. Będę śledził bo mnie interesuje ten program . Program bardzo zbliżony do Billa Stara .Z jedną różnicą 4-5 tydzień będzie bardzo ciężko.

23.07.2014 DT TRENING Tydzien 1, trening B + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga.%-) 2.przysiad z rekami nad głową OHS 10x2 2x cc/2x cc/2x cc/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg/2x 6kg /2x6kg - tu sie muszę [...]

[...] 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą + program na brzuch tydzien 1 dzien 4 1.Knee raises 1x12 60sek przerwy 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x12 na strone 60 sek 3. brzuszki z nogami w [...]

29.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a5b32bba90dc4a9684f6bffdf53d1676.png 30.07.2014 DT TRENING Tydzien 2, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga. [...]

[...] 3x20 3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą + program na brzuch tydzien 2 dzien 3 1.Knee raises 1x20 45sek przerwy 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w [...]

02.08.2014 DNT Aktywnosc: Program na brzuch tydzien 2 dzien 4 1.Knee raises 1x20 45 sek 2. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek 3. brzuszki z nogami w górze zgiętymi (tilt!) 1x20 45 sek MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/563e56f3b2084ea5915e277474fd9698.png

[...] row) 10x 40kg/ 11x 40kg/ 10x 40kg/ 8x 40kg 8x 27kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg - inna maszyna niz ostatnio 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 9x 25kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 3 dzien 1 - odwrotne brzuszki 1x 10 45 sek - crossover 1x 20, 45 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x 20, 45 sek MISKA [...]

05.08.2014 DT TRENING Tydzien 3, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. Zmierzylam wysokosc mojej lawki - 52 cm %-) 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. 10 x cc/ 10x c/ 10x 3kg - Wejscie na podwyzszenie zyskalo nowy wymiar po instrukcjach Viki. Miazga. [...]

[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 3 dzien 4 1.bend leg hip raises 1x 10 45 sek 2. odwrotne brzuszki 1x 15 45 sek 3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na [...]

[...] 10x 40kg/ 11x 40kg/ 10x 40kg/ 8x 40kg 8x 27kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg - inna maszyna niz ostatnio 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 9x 25kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 1 - bend leg hip raises 1x 15 40 sek - odwrotne brzuszki 1x 20 40 sek - crossover 1x 25, 40 sek - brzuszki z nogami w górze zgiętymi 1 x [...]

Obli, niby centymetrow ubylo ale wizualnie to ja ne widze roznicy ;-) Saidka, ze zdjeciami to ja troche poczekam tym razem /-) 11.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/506f0831537441548bad6f50652e8787.png 12.08.2014 DT TRENING Tydzien 4, trening B + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg [...]

[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek + program na brzuch tydzien 4 dzien 3 1.bend leg hip raises 1x 15 40 sek 2. odwrotne brzuszki 1x 20 40 sek 3. brzuszki na boku 1 x 10 40 sek - robilam na pilce bo cos mi nie [...]

[...] 10x 40kg/ 11x 40kg/ 10x 40kg/ 8x 40kg 8x 27kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg/ 8x 35kg - inna maszyna niz ostatnio 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg/ 9x 25kg + Zestaw na kregoslup nr 1 + program na brzuch tydzien 4 dzien 4 - nadrabiam ostatni trening z zeszlego tygodnia... - bend leg hip raises 1x 15 40 sek - odwrotne brzuszki 1x 20 40 sek - brzuszki na boku [...]

[...] Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie) 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 10x cc/10x cc/ 10x cc 4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 + program na brzuch tydzien 1 dzien 3 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x15 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce [...]

[...] z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 1 dzien 4 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x15 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce [...]

Wrzucam teraz pomiary i wypiske bo net mi po poludniu nie dziala, a teraz jest. zamowilam nowy, ale moga byc obsuwy z wypiskami.. 16.09.2014 DNT Aktywnosc: +joga 1 h ++ program na brzuch tydzien 2 dzien 1 30sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20 2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na [...]