program do

[...] 20 wymachów powinno być.W statycznym rozciąganiu nie mam za dużego doświadczenia,ale ilość serii też za mała według mnie.Jeśli chodzi o efektywne ćwiczenia,to są tu ludzie z TKD ,którzy mają pojęcie i mogą pomóc Ci zmienić program,byś miał lepsze efekty w rozciągnięciu do "turka". Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-12-25 23:31:04

Dobrze wiedzieć. Porządne rozciąganie przed i po treningu na pewno jest bardzo ważne, czy mógłbyś podać jakieś dobre rozciąganie do tego programu. Jeszcze jedno, czy w moim wieku ten program jest jakoś nieodpowiedni?

[...] prawidlowa. Moim zdaniem najlepsze cwiczenie budujace prawie cale cialo dzieki czemu doskonaly skladnik treningu typu 3x3 (a'la Matt Brzycki) - super anaboliczno-wydolnosciowy program. Jednego co trzeba unikac to powtorzen negatywnych i braku kontroli w fazie negatywnej, bo to przewaznie w tej fazie pojawiaja sie kontuzje. bst Happy HIT follower

[...] bo wyszło by o wiele za duzo,ale nie dało sie zrobić inaczej.I mam prośbe powiedzcie i ile tej glukozy jeść i czy ten proszek"glukoza" mieszać z czymś bo ten program co dał mi k3ho niechce mi sie otworzyć.Sprawdzcie ją jeszcze raz i powiedzcie czego za duzo a co źle 7.20 płatki owsiane 100gr + 450ml mleka, 50 gr twarogu pół [...]

[...] masz juz z czego robic MOCY ciosu.Mam nedzieje ze kapujesz juz w czym problem.Bo to juz uproszczenie na maxa jest problemu. A jako ciekwostke powiem wam ze ogladalem w tv program gdzie dali Pudzianowi taki automat z gruszka i byl tam rekord ze wszystkich nadmorskich miejscowosci ustanowiony przez jakiegos bardzo znanego boxera z polski nie [...]

Magor, ten program treningowy jest ponoc ulozony przez Cottera, znalazle go kiedys na forum anglojezycznym. Poziom beginner 2 to: 1 arm swings: 10eh x 2 turish get up: 5eh 1 arm clean & press: 5eh x 2 1 leg deadlift: 5el x 2 split squats: 10el x 2 1 arm snatch: 5eh x 3 front squat: 10 x 2 2 arm swings: 20 eh to each hand, el to each leg Czas [...]

Sam bym poszedł, gdyby program był podobny do tego co rok temu. A frekwencję obniży o tyle, że przyjdą pasjonaci KK, ale K1 już nie...

[...] robić sd3 tylko że robiłem bez rozgrzewki <lol> no i wytzrymałem 3 dni, kolana taK zaczęły mnie "kuć" że nie mogłem wytzrymać od razu zaprzestałem ten program.Czy jest reguła gdziie powienien iść lub stań zawodnik nie skaczący do bloku (oczywiście w plażówce). Czy ma iśc za intuicją np. za blokującego liczyć na to że kiwnie [...]

[...] biegu z tetnem 120 i dobre rozciaganie. w poludnie zrob sobie airalert lub sd ale nie pierwszy tydzien ale 3 lub czwarty w zaleznosci jak das rade(lub w pierwszy dzien zrob program z pierwszego tygodnia a pozniej przeszkocz na kolejne).codziennie wieczorem ci najmniej 30 min zabawy ze skakanka, i to nie tak hulaj-hopy tylkokazdy z mozliwych [...]

[...] wtedy moge chyba pomoc (szczerze mowiac jeszcze nie sprawdzalem tych sposobow sciagania o ktorych byl oddzielny temat). W kazdym razie jak juz macie filmik, mozecie sciagnac program VirtualDub, tylko trzeba sciagnac konkretna wersje, bo tylko jedna moze oddzielic audio od wizji, postaram sie znalezc numer wersji ktora ma ta opcje. Jak juz [...]

1000-37min a znasz program "Nie do wiary", bo ja jakoś niewierzę

to wszystko zalezy generalnie jesli podnosimy cos xy razy to o 10 kg wiekszy ciezar powinismy podnosic o pewna ilosc mniej. Sa na to wyliczenia, ba nawet program ktory wylicza maxa ale ich nie podobam nie tylko dlatego ze ich juz nie mam, ale glownie dlatego ze imo to nic nie ejst warte. To czy gdy robimy 80 do 10 wcale nie oznacza ze podniesiemy [...]

Przy 8-10 juz bym zszedl do jednej serii - aczkolwiek nie jest powiedziane, ze Ty takze tak musisz zrobic - eksperymentuj. A moj program ewoluowal. Wyrzucilem drugie wyciskanie i robie tylko jednego dnia wyciskanie w skosie - drugiego rozpietki. Za jakis czas zamienie ktores na wyciskanie w waskim uchwycie a w plecach dam podciaganie sztangi w [...]

f***master- otóż rzeczywiście robiłem ten program 4 tygodnie (oczywiscie zmian w wyglądzie jeszcze nie zauważyłem - szkoda :) jednak najczęsciej proponowany cykl ćwiczeń (w internecie) to cykl trzy miesięczny - podobno mięśnie się przyzwyczajają. tak więc nie wiem co myśleć o Twojej propozycji zmiana po miesiącu? jeśli tak to jaka? a dieta [...]

[...] rzedu 6-3 oraz dluzszymi przerwami miedzy seriami.Oczywiscie jest jeszcze mnostwo innych wariantow, ten oczywiscie jest najprostszy. mnie osobiscie bardzo dobrze sluzyl taki program pn klatka(10) barki(8) triceps(6) wt plecy(10) biceps(6) nogi(8) czw to samo co w pn tylko o 10% mniejsze ciezary pt to samo co w wt tylko o 10% mniejsze ciezary [...]

[...] NOGI I i tym sposobem kazdego tygodnia bede cwiczył dwa razy NOGI I a tylko raz NOGI II. Tak ma byc ? Z rozkładu serii to widze, ze to jest w sumie tak na moje mozliwosci to nie bede nic zmieniał. Jak by sie tak zdarzyło, ze zrobie ten program cały i mi sie wyskok polepszy sporo - moze nawet 30 cm to zrobio go ponownie, ale od 10 tygodnia

[...] sobie tak dosc srednio , stoczyl chyba pare pojedynkow w formule MMA, a ten drugi to bokser chyba glownie amatorsko boksowal, moze z pare pojedynkow zawodowych... mysle ,ze dobry wybor co do takiego programu, przeciez nie mogli wziasc czolowych zawodnikow<lol> Ogolnie bardzo fajny program tylko czasami te ostatnie walki to takie pokazowe;/

A co do tego mam pytanie , program wybrałem taki : http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432 Zacznę od 4 albo 10 tygodnia , zastanawiam się nad treningiem , ponieważ po za bieganiem jest siłka , razem z tym bieganiem trening to 7 dni w tygodniu bez wolnego , a powinien być minimum 1 dzień .

[...] coś chociaż zrobiłem i jestem o krok bliżej do sukcesu :) Prawdopodobnie pojawiło by się pytanie dlaczego przy klacie nie robię pompek ? -Od 10 stycznia zacząłem stosowac program 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/) i robię pompki według tego schematu . Efekty są ogromne . Gdy zaczynałem LEDWO zrobiłem 4 pompki a teraz ? Już drugi tydzień [...]

Prędzej nazwałbym to tworzeniem organizmowi dobrych warunków do wzrostu. Program polega głównie na dbaniu o siebie i szkodliwości argininy nie udowodniono. Nie biorę żadnych niebezpiecznych supli, a to co biorę występuje naturalnie w pożywieniu, tylko w mniejszych ilościach.