Dziennik-Redukcja

Dobra dzisiaj już po treningu :) Dla przypomnienia dzisiaj klata :)

Trening:
1.Wyciskanie sztangi 20KG 3 serie -- 15-13-12
2.Wyciskanie hantli na leżąco 5KG 3 serie -- 15-13-12
3.Rozpiętki na leżąco 5KG 3 serie -- 20-15-13

Trening nie mocny , ale za dużo czasu dzisiaj nie miałem , ważne że coś chociaż zrobiłem i jestem o krok bliżej do sukcesu :) Prawdopodobnie pojawiło by się pytanie dlaczego przy klacie nie robię pompek ?
-Od 10 stycznia zacząłem stosowac program 100 pompek ( http://www.100pompek.pl/) i robię pompki według tego schematu . Efekty są ogromne . Gdy zaczynałem LEDWO zrobiłem 4 pompki a teraz ? Już drugi tydzień realizuje ten plan i wczoraj robiłem ostatni dzień cyklu 21-25 i dałem rade :) W czwartek test i kolejny cykl :) Jedzenie wrzucę później :)

To cały dzisiejszy trening ? Jakies aeroby może wpadły ? Czekam na dzisiejsza dietę.

No niestety tylko tyle dzisiaj czasu za bardzo nie ma , dużo nauki na jutro . Dietę dodam pod wieczór około 18-19 . Dzisiaj 5 minut skakanki , 2 minuty przerwy i znowu 5 minut skakanki . A tak wgl. mam pytanko co do tego skakania . Mam zwykłą skakanę , kiedyś wygrałem na turnieju piłkarskim i jest ona wolna . Trudno na niej skakac skakam takim stylem jak na filmiku

w 2 minucie . Planuję kupic skakankę bokserską , ale czy rzeczywiścir jest ona szybsza i lepiej się na niej skaka ?

To coś ze mną nie tak czy co...Skakanka to skakanka,bokserska jest tylko twardsza,i pewnie drozsza żeby kasę zbić.Ta Twoja jest może po prostu za długa,dlatego źle.

Chodzi mi o to czy rzeczywiście niektóre skakanki są szybsze ?

Za bardzo się jeszcze nie znam na tym całym dodawaniu tych posiłków itp. Więc objaśnię co zjadłem . Rano 3x bułki , potem w szkole 10:40 bułkę jedną , na obiad ryż+pierś z kurczaka (dodam zdjęcie) , 2 jogurty naturalne i o 19 będę jadł 3 marchwie gotowane na parze . Podobnie jak wczoraj :)









Zmieniony przez - kola120 w dniu 2014-01-28 17:40:49




Zmieniony przez - kola120 w dniu 2014-01-28 17:44:25

Źle źle...dlaczego wszędzie jest po 100g ? na talerzyku nie ma nawet 100g ryzu.300g marchwii ? wątpię.Bułki ciężkie jakies. PISZ na gg: 5484183 to Ci napisze co i jak.

Zmieniony przez - KaKaZwZ w dniu 2014-01-28 17:58:54

Kolejny dzień , dzisiaj jedziemy braki Tak naprawdę , nigdy nie cwiczyłem barków i dzisiejszy trening dla mnie mimo małych obciążeń był bardzo trudny , ale dałem radę i kolejny dzień na + :)

Dzisiejszy trening:
1.Wyciskanie sztangi na stojąco z przed głowy 15KG 2 serie -- 12-10
2.Wyciskanie sztangi na siedząco zza głowy 10 KG 2 serie -- 10-10
3.Wyciskanie hantli na siedząco 5 KG 3 serie -- 10-10-8
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 KG 2 serie -- 15-12

Dzisiaj wieczorem prawdopodobnie zrobię jeszcze brzuch , ale to napiszę później . Jedzenie także wrzucę pod wieczór .

Sorry , że nie wstawiam diety w tej tabeli , ale nie kapuje tego za bardzo więc dzisiaj jadłem tak:

1.07:00-07:30- 4 Bułki zwykłe z masłem
2.10;40-11:00- Bułka zwykła
3.14:30-15:00- Brokuły 500G (pisało na opakowaniu) gotowane na parze
4.17:00-17:30- Serek danio :)
5.18:30-19:00- 3 bułki zwykłe .


Proszę o ocene czy dzisiaj dobrze ?

Kolejny dzień-CZWARTEK czyli PLECY :)

Trening:
1.Podciąganie sztangi w opadzie 10KG 4 serie -- 15--15-12-11
2.Podnoszenie Hantli w opadzie 5KG 3 serie --15-12-12
3.Unoszenie końca sztangi w opadzie 15 KG 2 serie 8-10
4.Skłony ze sztangą na karku 10KG -- 1 serie 10