SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

faza ekscentryczna i koncentryczna

  • Witam Podczas ćwiczeń siłowych mięsnie ulegają wydłużeniu i skróceniu (faza ekscentryczna i koncentryczna). Do naderwania dochodzi wtedy, gdy przekroczymy granicę wytrzymałości naszych włókien mięsniowych. Zdarza się to najczęściej w przypadku nie odpowiedniej techniki, zbyt długiego zakresu ruchu bądź na skutek kumulujących się mikrourazów. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 13899 Data: 3/21/2018 10:44:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    [...] przysiadzie i HT , sprawdzę czy wogóle dam radę temu podołać. Ten hammer to akurat bardzo fajne urządzenie - super czuć pracę mięśni. A tempo można sobie zmieniać w różnych fazach czas ich trwania - np wolna faza koncentryczna lub wolna ekscentryczna, dłuższy czas napięcia w szczycie fazy koncentrycznej, pół serii bardzo wolno i faza [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2018 8:16:09 AM Liczba szacunów: 1
  • Kebula w remoncie part 3

    Post
    Ladies SFD

    [...] zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko) 4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12 8kg + fizjo zestaw w wersji skroconej 1. uginanie podudzi 2x10 (na sprawną nogę faza ekscentryczna i koncentryczna, na uszkodzoną jedynie ekscentryczna) 2. prostowanie podudzi 2x10 (faza koncentryczna i ekscentryczna obie nogi, 10 sek. izometrii [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 19361 Data: 1/9/2018 7:28:37 PM Liczba szacunów: 1
  • [...] był ok.45st - 3s 30, 20powt(rozgrzewkowe) 10(cały stos + talerz 15kg - i tak nie wiele mówi bo co wyciąg to inaczej chodzi %-) ) - "California press" opuszczanie powolne(faza ekscentryczna) jak w francuskim wyciskaniu, potem przeniesienie sztangi do przody i wąski wycisk 1s rozgrzewk. 2 robocze po 6p 70kg - Francuskie wyciskanie szt. łamaną [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2013 10:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DT nwpassage

    Post
    Ladies SFD

    [...] przysiadzie i HT , sprawdzę czy wogóle dam radę temu podołać. Ten hammer to akurat bardzo fajne urządzenie - super czuć pracę mięśni. A tempo można sobie zmieniać w różnych fazach czas ich trwania - np wolna faza koncentryczna lub wolna ekscentryczna, dłuższy czas napięcia w szczycie fazy koncentrycznej, pół serii bardzo wolno i faza [...]

    Odpowiedzi: 1194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2018 12:42:10 AM Liczba szacunów: 0
  • W zasadzie to na tej samej zasadzie co Pendlay tylko, że nie pomoże sobie "bujnięciem tulowia" :-) W zasadzie to w zasadzie to i faza ekscentryczna i koncentryczna jest znacznie dłuższa w zasadzie :-)

    Odpowiedzi: 4189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2015 5:29:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 5s20reps 380kg Najpierw dobrze się rozgrzałem. Potem, by nie naciągnać znowu tego przywodziciela przywodzenia zrobiłem z nieco niższym obciążeniem za to strasznie wydłużona faza ekscentryczna i koncentryczna + dokładne spięcia i skupienie. Siady - założyłem na pierwszą główną 160kg, które ostatnio poszło na 8 reps. Zrobiłem 10 i było nawet [...]

    Odpowiedzi: 1894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2020 1:49:18 PM Liczba szacunów: 1
  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke. Tez fajnie sa rózne fajne kombinacje z faza ekscentryczna i koncentryczna;) a i jak masz ciekawe hamery, to fajnie mozna wyizolować wyciskajac jedna reka;) To tyle co mi przyszło teraz na mysl;p

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2015 9:25:39 AM Liczba szacunów: 0
  • 17.11.2018- klatka tricepsy Sobota, dzień wolny. Ostatnio zgadaliśmy się z Czawajem i w planach był wspólny trening na dziś. Ale Tomek, jak to Tomek. Lubi dawać dupy, więc i tym razem było podobnie... Nie przyjechał %-) Wyspany, zmotywowany, żądny treningu rozpocząłem ;-) WL: 85kg/5, 75kg/7, 65kg/10, 55kg/12 Hantle z supinacją, skos: 30kg/5, [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2018 3:02:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke. Tez fajnie sa rózne fajne kombinacje z faza ekscentryczna i koncentryczna;) a i jak masz ciekawe hamery, to fajnie mozna wyizolować wyciskajac jedna reka;) To tyle co mi przyszło teraz na mysl;p dziękuję ! :-) [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/30/2015 9:52:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] masz robić: http://www.youtube.com/watch?v=iG4bU-ena1U tyle, że ja robię OBURĄCZ możesz lekki zamach brać właśnie tu ma być DYNAMIKA+CIĘŻAR nie 100% wyczucie, nie powolna faza ekscentryczna i koncentryczna. GWARANTUJĘ Tobie, że łapa urośnie. Paradoks taki, że nie czysto technicznie, ale tak jest Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-31 [...]

    Odpowiedzi: 2705 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/31/2009 6:39:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i dynamiczna koncentryczna - bez prostowania nóg, w ciągłym napięciu pośladków i czwórek. Palenie cudowne po każdej serii, nawet nie liczyłam powtórzeń, [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/27/2015 10:44:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]

    Odpowiedzi: 462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2013 10:21:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Beny tak jak napisal Wodyn. Ten trener rozpisuje tempo w systemie czterocyfrowym. Pierwsza cyfra- porcja ekscentryczna, druga- pauza izometryczna pomiedzy porcja ekscentryczna i koncentryczna, trzecia - faza koncentryczna, czwarta- klejna pauza izometryczna pomiedzy ukonczona juz faza koncetryczna ruchu a nastepnym cyklem ekscentrycznym.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6576 Data: 3/21/2011 5:52:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda ekscentryczna

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Czy ja gdzies napisałem, że tak trenuję Szkoda stawów a poza tym mam lęk wysokości Juz lepsze są te ćw o których wyżej napisałem. Umiarkowany ciężar z długą fazą ekscentryczną i dynamiczną fazą koncentryczną. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-16 21:46:00

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3712 Data: 3/16/2008 9:45:15 PM Liczba szacunów: 0
  • siła-prośba o pmoc Knife :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    .mostek polecasz go początkującym i nie początkującym? WSZYSTKIM. Nie ma wyciskania bez mostka, jeśli nie chcesz mieć kontuzji barków. a.co to znaczy "zoptymalizować ruch wyciskania przez angażowanie tricepsów i wewnętrznej części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu" nie rozumie tego zdania,,,, A co tu rozumieć? [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2755 Data: 6/11/2009 10:08:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Padła sugestia, żeby każdy z tematów cyklu zawierał też przykłady co do ilości serii i zakresów powtórzeń jaki można sobie zaaplikować. Postaram się przybliżyć mój tok myślenia przy dobieraniu objętości. Przykłady, to tylko przykłady a nie gotowce do wrzucenia w swój trening. Jeśli ktoś chce tak zrobić - szczególnie w tych bardziej trudnych [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3975 Data: 2/28/2019 9:55:22 AM Liczba szacunów: 6
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Właśnie zacząłem się zastanawiać czy tym razem nie potraktować tej dwójki wydłużoną fazą ekscentryczną i dynamiczną koncentryczną i większym zakresem powtórzeń, bo niby coś idzie od ciężkich RDL, ale to nie to. Spróbuję :-D Zauważyłem, że przy ciężkich RDLach te dwójki jako tako pracują, ale lwią część pracy przejmuje jednak ten prostownik i to [...]

    Odpowiedzi: 1894 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2020 2:26:07 PM Liczba szacunów: 2
  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] Az sie boje;d ale po jednym treningu jak Bartek poradzil widze różnice;) *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha, skos dodatni 5x 10-12 w 4 drop na 6 pow z wolna faza ekscentryczna i kolejny drop na 6 pow z wolna faza koncentryczna. W 5 serii regres na 20 pow 2 wyciskanie na hamerze ( gorna czesc klatki) 7 seri 10-12 w ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2015 10:47:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Łukasz Mizera - droga do mp 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] mi wchodziła i zajadalem sie ze smakiem pudełkowym jedzeniem;) *Trening -klatka 1 wyciskanie na maszynie smitha lawczka 45stopni 4x 8-12 w ostatniej drop na 5 pow z wolna faza ekscentryczna i kolejny z wolna faza koncentryczna na 5 pow plus pare szybkich ruchow na dobicie. 2 wyciskanie stznagilek na skosie dodatnim (regresja ciezaru) w [...]

    Odpowiedzi: 759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2015 4:41:32 PM Liczba szacunów: 0