program do

[...] źle. Zobaczę jak będzie mi szło z YDKS! Jak będzie lipa, albo walka o życie, to chyba na TT przejdę.. Ma być z zapasem. KBM - zdychałem, ale dawałem radę :-) Byle z 2x20kg program robić. C&P z takimi 40-50 powtórzeniami na trening, już daje popalić dłoniom :-( Przejrzałem sobie książkę MIĘŚNIE BRZUCHA - Delavier'a.. chyba dam na zakończenie [...]

[...] squat.. Windmille uwielbiam, ale po 10 powt... ech.. Jestem jeszcze bardziej pełen podziwu dla Keitha, który trzaska te zestawy z 20kg kulą!! :-) Przypadkiem znalazłem sobie program na 4tyg z 2 kettlami - taki niby masowy, podobny trochę do KBM, ale na papierze lżej wygląda.. Iardella jest autorem.. Może bym spróbował.. Pojawiła się jego książka [...]

[...] CLEAN & SQUAT - paskudne combo! 5x/2min rest Różnie było, bo Przeszkadzajek mi się kręcił i ogólnie - otoczenie nie sprzyjało. Jednak swoje musiałem wykonać! Wkurza mnie ten program, bo nic nie czuję.. W KBM czy innych zestawach opartych na kompleksach, to coś wiadomo - można jakoś porównać treningi pomiędzy sobą, a tutaj - nic, null, nada, zero! [...]

[...] 35min. Sam nie wiem co o tym myśleć. Gdyby nie renegade row, to byłby dobry trening stawiający na balistykę, a RR rozbija to wszystko. Myślałem, że nie lubię rutyny, ale ten program na psyche źle mi działa ;-) Lubię sens i logikę, a tutaj tego nie dostrzegam. Choć jak pisałem - poszczególne treningi same w sobie są OK. Zmieniony przez - panteon w [...]

[...] 2x16kg 5 LCCJ 5 SQ 10x / work+rest=2min całość ze 20min LCCJ - było sporo w zapasie, ale SQ już mnie męczyły.. Dobrze, że już koniec! :-) Zero nowych przemyśleń odnośnie programu jako całości - fajnie się jechało, ale ogólnie, to bez sensu to złożone.. Było kilka fajnych treningów, a kilka takich z d..y. Program wykonany od A do Z! Raz miałem [...]

Program powinien prowadzić do tego celu. To byłby kontekst, bo teraz to każdy na własną rękę kombinuje. Zmieniać kule, czy nie zmieniać? Zrobić 3x z 24, czy 5x z 16? itd..

Piękny ten program jest:-) Brutalny i genialny. Kondycję winduje niesamowicie skutecznie. Panteon pilnuje miski, więc i masa co nieco powinna pójść do przodu.

W programach takiego Geoffa Neuperta, gdzie celem jest palenie fatu, przewija się tematyka napięcia, obciążenia organizmu, podkręcenia metabolizmu - nigdzie nie ma, że sylwetka nagle się zmieni na podobieństwo modela fitness, czy kulturysty. Coś tam czasem wspomni, że ramię czy udo zwiększy obwód i tyle.. Raczej pisze o tym, że fat się spali i [...]

Pojedyncze treningi mogą fajnie wyglądać, ale celowałbym w program. Pan wie czego Panu potrzeba i na co Pan może sobie pozwolić. Rozpocząłem 9. tydzień KBM. Skorzystałem z przysługujących mi 2 dni wolnego po HD :-) KBM week 9 Medium Day 5 HP 5 C&P 5 SN 5 SQ 5x/120s 12:50 Objętość konkretna. Ćwiczenia średniociężkie. Jak to zwykle do południa :-) [...]

W swojej książce "Taming the Bent Press: A Guide to the King of Lifts" Iron Tamer zaproponował program pod Bent Press oparty na Justa Singles. Znajduje się w rozdziale 7 zatytułowanym: The Plans :-) Bo Justa jest kot ale i dzik. Podoba mi się jego podejście. Widziałem filmy jak wychodził na spacer do lasu i jak natknął się na jakiś ciężki [...]

[...] "Skazanego.." :-) Paul Wade - pomijając to czy istnieje.. - całkiem nieźle pisze. Skazany 1 - siła! Skazany 2 - niby uzupełnienie cz. 1., C-MASS - jednak lud się domagał programu sylwetkowego Skazany 3 - dynamika... Kavadlo - też ostatnio sporo wydają!! Aż ciężko powiedzieć o czym są te ich nowe książki Podnoszenie poprzeczki - wszelkie [...]

@Panteon-Chyba zdecydowałem się na kolejny program. Może się nie rozmyślę zanim go zacznę (a to za 2tygodnie). Dlaczego nie zrobisz sobie ROP. Z tego co pamiętam skończyłeś pełny zestaw drabin z 24kg czyli 75 powt na rękę trochę odpocząłeś i wykonałeś mistrzowskie wyciśnięcie 32kg a to przy twojej wadze to jak u mnie 40 kg. Twoje wyciśnięcie było [...]

[...] też popalić. "Przepracowuje całe ciało" hehe dobrze napisane :-) można podzielić na 3 zestawy i z każdego wyjdzie konkretny FBW z kettlem na 3 treningi w tygodniu jako plan/program. Jako cały zestaw to typowy challenge do zajechania. Z KB 16 jest konkret z KB24 to trzeba być już terminatorem, żeby skończyć bez odkładania i przerw. A drążek na [...]

Miałem epizod z tym programem. Początek raczej dla kanapowców. Najbardziej dały mi popalić podciągania - 30 podciągnięć na niskim drążku (bodyweight row) nijak przekłada się na podciąganie na drążku. Pewnie jakby nie biadolić, nie narzekać, tylko sumiennie wykonywać - efekty będą. Za jakiś czas.. Dosyć długi.. :-) Sporo osób zaczynało od Skazanego [...]

Dzięki dzięki!!! Mam zamiar wytrwać! Chwilowy spadek mocy psychicznych, ale wychodzę z dołka. Co za różnica, czy złożę swój niemający sensu program (który jednak sprawi mi radochę!), czy wykorzystam złożony przez kogoś (na którym ewentualnie nie skorzystam). Swojego czasu robiłem różne kompleksy, gdzie dochodziłem do kilku ćwiczeń po 10 powtórzeń [...]

[...] już chyba zbyt mocne. Tabata - no, 4min... Nie stać mnie na wykonanie takiej tabaty, żeby potem 4h się regenerować. LCCJ - bardzo koliduje mi to z C&P. Nawet testowałem program Neuperta, z 2x20kg, gdzie robiłem tych jerków przez 20min (clean&jerk!). Jeśli chodzi o motyw - weź kettle i się zajedź, to nie ma problemu - wybór jest ogromny! [...]

[...] boli, nie przeskakuje (ogólnie, to mi strzela w kolanach, ale to co innego - od zawsze i to nie boli ani nic). Nie wiem co to i to też nie zawsze!! Trochę wykroków robiłem w programie FHOM, to może stąd?? Nie wiem. Przysiady są mi na tyle obce, że nie ma co szarżować. Goblety robię nawet często jak na mnie :-) PANOWIE!! SPOKOJNIE!! Jeszcze ze 3 [...]

Z Maxwellem walczyłem jakieś 2-3 tygodnie w zeszłym roku (nie stawałem się lepszy od samego wykonywania tego), a z Prometeuszem nigdy się nie zetknąłem. Spróbowałem go raz - z 2x16kg i weszło jak w masło (30min chyba). 2x20, to już lepiej wygląda :-) Będą to testowe treningi, bo PROGRAM powinien trwać kilka tygodni (Flynn pisze o 3 miesiącach!!). [...]

[...] w centrali. http://www.centrumkb.pl/teoria-wielkiej-kuli/ Ja tych planów nie rozumiem.W pierszym planie jest dla gościa który ma 24kg jako ciężar max pisze RM cyt "Ten program jest dla Ciebie, jeśli masz dobrą technikę pressa i treningowy 1RM na poziomie 24kg. A w planie na dzień dobry sa drabiny z 28kg kulą. Bądź tu mądry i pisz wiersze [...]

[...] tak z raz na dwa tygodnie przynajmniej. Muszę wykombinować, co teraz robić - czy po prostu praktykować.. to też dobra opcja. Jak w ksiażkach Pavla oczywiście :-) Czy jakiś program złapać - tutaj obstawiam coś na jedną kulę: - KB Burn gdzie jest TGU, C&P, SWING, GOBLET, ROW, LUNGE, SNATCH, GET UP SIT UP. - jakiś inny zestaw, gdzie są podstawowe [...]