program do

Jest lekki zakwas po wczorajszej sesji - bardziej dyskomfort niż jakieś bóle. OK. Dziś wszedł Program Minimum - w skrócie PM będzie. TGU: (16) - 2x 1/1 (20) - 2x 1/1 (24) - 2x 1/1 1H SWING (24) - 5x10/10 - 10L i odpoczynek do końca minuty, 10P i odpoczynek do końca minuty - czyli 10/min. BP (24) - 2x1/1 Starałem się wdrożyć zalecenia MaGora - rąk [...]

[...] także kulturystyka niejedno ma imię). Niskie otłuszczenie (płaski brzuch), widoczne mięśnie. Wiele mi nie trzeba :-) Do tego sprawność jako taka !! Aktualnie robię program właśnie raczej kulturystyczny niż typowo kettlowy: - pompki, wyciskanie żołnierskie (bez znaczenia czy kule, czy sztangielki, tyle że na sztangielkach mógłbym [...]

Progresje schodkowe mają jedną zaletę: łudzą pozorną logiką wynikającą, z założenia "Jednego powtórzenia więcej nie zrobię? Zrobię" Nawet jeżeli zrobisz, to program tak rozciągnie się w czasie, że w tym samym okresie mógłbyś osiągnąć dużo więcej stosując jakieś inne metody. Opowieść o Milonie, który codziennie dźwigał coraz cięższego byka to mit [...]

Nie powiem - obejrzyjcie :-) https://www.youtube.com/watch?v=msAuy8ZfC8g&feature Dziś nie był dzień do testów maksa.. Czułem barki po poprzednim MP 6x3/3. Powinien być jakiś luźniejszy trening i dopiero na kolejnym testy. Być może ponowię próbę w sobotę, choć do 36kg to sporo zabrakło. Wytargałem z dna szafy 32kg co już mnie zmęczyło, a powinno [...]

[...] nie chwalą, bo 34kg to biorą na rozgrzewce ;-) W sumie, to nie wiem czy ten S&T mi coś znacznego dał.. Dał na pewno, ale ciężko to przeliczyć na kilogramy w maksie. Przed programem 32kg poszło 2x na prawą i 1x na lewą. Po programie - też. https://www.youtube.com/watch?v=oHYRoPchsOg Dzisiaj ponowiłem testy. Dyspozycja dnia - spoko. Pospałem, [...]

[...] robienie wymachów oburącz (z 32 i 28) oraz TGU z 28 (wystarczy 28, ale pewnie będę sobie 32 wplatał). PLAN DŁUGOTERMINOWY się nie narodził jeszcze.. Nie wiem, czy jest jakiś program, który można robić będąc zmęczonym, albo będąc wypoczętym. I będzie on przynosił profity!! Znacie?? Jak mam robić coś "pod sylwetkę", a będę przemęczony, czy coś, to [...]

Dziękuję! Lubię programy, które można na jednej stronie rozpisać :-) Ciekawe na ile dobrze mnie wyceniłeś, te 5-6 serii :-) Będę robił swoim tempem, także nie wiem czy będą akcenty czy nie. Będzie lepiej technicznie niż przy 100x/200s !! Może uda się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? [...]

@Jsdolan5 Ja tu nie rozważam, tylko głośno myślę i sobie układam w głowie... :-) Z podpowiedziami innych! Odkąd zacząłem robić gotowe programy (z kettlami), to je polubiłem - jest czarno na białym co, ile, jakie przerwy itd.. Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na [...]

[...] mięśnie. - Następnie biernie rozciągaj mięśnie - partner przyciąga łokieć ćwiczącego do tyłu i utrzymuje w tej pozycji przez około 20 minut. (rys. 7) 4. WARTO PRZECZYTAĆ DODATKOWO: 1. Kompleksowe opracowanie na temat rozciągania autorstwa Michała Sulewskiego. 6. Jak trenować? Jaki program, jakie ćwiczenia? Tekst pochodzi ze strone

Platforma VOD player.pl i TVN Turbo szukają chętnych do programu o charakterze ośmioosobowego turnieju, mającego za zadanie przeciwstawienia sobie różnych stylów walki. Program składał się będzie z 7 odcinków. Pierwsze 4 odcinki to ćwierćfinały, odcinki 5 i 6 to półfinały, a ostatni 7 odcinek to wielki finał. Poszukiwani są zawodnicy z [...]

[...] do kompleksów. Aktualnie jestem na fali Neupert'a, więc ciągnie mnie do kettli :) Koniecznie doubli z 16-tkami (ale dwuznacznie brzmi!). Chyba nawet rozpracowałem program KB Muscle!! :) Pewności nie mam, ale jest nadzieja! :-) Jakby ktoś znał, to proszę o info! Za tydzień wyjdzie ksiażka o sandbagu, ale może poczekam jeszcze na tę o [...]

[...] Dzisiaj i w ogóle. Nadal nie jestem przekonany co do działania na człowieka takich 10min zestawów. Pot płynie, serce bije szybciej - coś to musi dawać. Tylko co?? Nazwa programu wskazuje na mięśnie... Czułem się nieźle zbity przez te 6 tyg. Nie bardzo miałem energię, żeby robić coś jeszcze. O efektach już pisałem i to podtrzymuję. [...]

Zaczęło się.. W sumie to już wczoraj, ale dzisiaj kettle! Trening wszedł taki: TGU (20) - 5x1/1 co zajęło 6min 1H SWING (20) 5x10/10 /min co zajęło 5min (35sWORK/25sREST) BURPEE 10x to jakieś 40s całość = 15min Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności - swingi i po nich tgu. Już Maxwellowi zarzucają, że w 300KBC jest TGU "na zmęczeniu", a co [...]

[...] z 2x24 - sił przybędzie, to i objętość mogłaby być większa, czyli same pozytywy. Albo chwycę 2x20 i będzie tych powtórzeń więcej.. Albo 1x24 i też z wysoką objętością jakiś program. Powtórzeń mało, ale serii dużo. Zobaczę. Na razie mam 6 sesji za sobą. Siłowo ćwiczę wg programu. Dodatki wedle uznania. KBS się rozkręca. Spokojnie. Nawet nie [...]

pkt 2. tak właśnie mogłem mieć jak zasuwałem. Progres w treningu był, a waga nie leciała.. O tym też pisze Neupert - program siłowy jest dobry na redukcję, bo nie pobudza tak apetytu. Z drugiej strony - chwali kompleksy... Bądź tu mądry. Poleca też spacery :-) Wszystko poleca jak głębiej sięgnąć do jego twórczości.. Abel James znowu (książka The [...]

[...] Też na ciężko i po 10powt w seriach - chyba to bym obstawiał. Ogólnie - jest OK, cieszę się, że podjąłem się S&S, tego że dojechałem do SIMPLE. To jeden z niewielu wariantów programu treningowego, który mogłem wykonywać. Spokojnie mogę polecić każdemu, kto chce się podjąć rozpisanego programu od A do Z, a nie ma czasu, siły i nie chce mu się [...]

[...] :-) Oj, czuję te sety po 4-5 powtórzeń z 2x20. Pressy i saidy - sam nie wiem co jest dla mnie cięższe.. Aż się boję tego przejścia na drabiny do 6, ale w sumie - ktoś ten program obmyślił tak, żeby go robić z 5-8RM, czyli jak zaczynałem w dolnej granicy przedziału, to przy wzroście siły powinienem sobie poradzić. Chyba, że znowu powinienem [...]

[...] 48kg. Obawiam się że zaczniesz rosnąć jak chwast i żegnaj zwiewna sylwetko metroseksualisty a witaj - męska sylwetka o wielkich barach i silnym korpusie;-).Nie kusi cię by programem siłowym tym co robisz teraz dojść do dobrego wyniku z dwiema 24kg a potem przerobić z nimi program wysoko powtórzeniowy np.taki jaki zawarty jest w książce (Wielkie [...]

[...] dużo bzdur) - można czerpać . Jak na razie Pawłowi nic nie mogę zarzucić. Najpierw go skrytykowałem bo nie uczynił mnie w szybkim czasie supermenem.Ale teraz wiem że jego program z rytuału przejścia to dla ludzi którzy nie traktują sportu jako religii. Zwyczajnie robisz swoje by zachować dobrą formę do późnej starości. Przy okazji jest dobra [...]

[...] tu piszesz, bo powiadomki po Twoich postach nie przychodzą! Myślałem, że to Twój dziennik, a teraz rozkminiłem - nie dostaję powiadomek po Twoich postach. Połączenie 2 programów nie wchodzi w grę. Mierzę siłę na zamiary! Nie chcę się wkurzać, że nie udało mi się zrobić treningu - bo nie mam czasu, albo nie mam siły. Wybieram program. Robię. [...]