program do

[...] nie chwalą, bo 34kg to biorą na rozgrzewce ;-) W sumie, to nie wiem czy ten S&T mi coś znacznego dał.. Dał na pewno, ale ciężko to przeliczyć na kilogramy w maksie. Przed programem 32kg poszło 2x na prawą i 1x na lewą. Po programie - też. https://www.youtube.com/watch?v=oHYRoPchsOg Dzisiaj ponowiłem testy. Dyspozycja dnia - spoko. Pospałem, [...]

[...] robienie wymachów oburącz (z 32 i 28) oraz TGU z 28 (wystarczy 28, ale pewnie będę sobie 32 wplatał). PLAN DŁUGOTERMINOWY się nie narodził jeszcze.. Nie wiem, czy jest jakiś program, który można robić będąc zmęczonym, albo będąc wypoczętym. I będzie on przynosił profity!! Znacie?? Jak mam robić coś "pod sylwetkę", a będę przemęczony, czy coś, to [...]

Dziękuję! Lubię programy, które można na jednej stronie rozpisać :-) Ciekawe na ile dobrze mnie wyceniłeś, te 5-6 serii :-) Będę robił swoim tempem, także nie wiem czy będą akcenty czy nie. Będzie lepiej technicznie niż przy 100x/200s !! Może uda się coś nagrać, to wrzucę, albo wyślę Ci na PW. Jakie cechy ten program powinien rozwijać? [...]

@Jsdolan5 Ja tu nie rozważam, tylko głośno myślę i sobie układam w głowie... :-) Z podpowiedziami innych! Odkąd zacząłem robić gotowe programy (z kettlami), to je polubiłem - jest czarno na białym co, ile, jakie przerwy itd.. Teraz ciężko mi upchać trening w ogóle, a co dopiero jeszcze pilnować zegarka, rozkładać kettle, itd.. Program na [...]

[...] mięśnie. - Następnie biernie rozciągaj mięśnie - partner przyciąga łokieć ćwiczącego do tyłu i utrzymuje w tej pozycji przez około 20 minut. (rys. 7) 4. WARTO PRZECZYTAĆ DODATKOWO: 1. Kompleksowe opracowanie na temat rozciągania autorstwa Michała Sulewskiego. 6. Jak trenować? Jaki program, jakie ćwiczenia? Tekst pochodzi ze strone

Platforma VOD player.pl i TVN Turbo szukają chętnych do programu o charakterze ośmioosobowego turnieju, mającego za zadanie przeciwstawienia sobie różnych stylów walki. Program składał się będzie z 7 odcinków. Pierwsze 4 odcinki to ćwierćfinały, odcinki 5 i 6 to półfinały, a ostatni 7 odcinek to wielki finał. Poszukiwani są zawodnicy z [...]

[...] do kompleksów. Aktualnie jestem na fali Neupert'a, więc ciągnie mnie do kettli :) Koniecznie doubli z 16-tkami (ale dwuznacznie brzmi!). Chyba nawet rozpracowałem program KB Muscle!! :) Pewności nie mam, ale jest nadzieja! :-) Jakby ktoś znał, to proszę o info! Za tydzień wyjdzie ksiażka o sandbagu, ale może poczekam jeszcze na tę o [...]

[...] Dzisiaj i w ogóle. Nadal nie jestem przekonany co do działania na człowieka takich 10min zestawów. Pot płynie, serce bije szybciej - coś to musi dawać. Tylko co?? Nazwa programu wskazuje na mięśnie... Czułem się nieźle zbity przez te 6 tyg. Nie bardzo miałem energię, żeby robić coś jeszcze. O efektach już pisałem i to podtrzymuję. [...]

Zaczęło się.. W sumie to już wczoraj, ale dzisiaj kettle! Trening wszedł taki: TGU (20) - 5x1/1 co zajęło 6min 1H SWING (20) 5x10/10 /min co zajęło 5min (35sWORK/25sREST) BURPEE 10x to jakieś 40s całość = 15min Nie wyobrażam sobie odwrotnej kolejności - swingi i po nich tgu. Już Maxwellowi zarzucają, że w 300KBC jest TGU "na zmęczeniu", a co [...]

[...] z 2x24 - sił przybędzie, to i objętość mogłaby być większa, czyli same pozytywy. Albo chwycę 2x20 i będzie tych powtórzeń więcej.. Albo 1x24 i też z wysoką objętością jakiś program. Powtórzeń mało, ale serii dużo. Zobaczę. Na razie mam 6 sesji za sobą. Siłowo ćwiczę wg programu. Dodatki wedle uznania. KBS się rozkręca. Spokojnie. Nawet nie [...]

pkt 2. tak właśnie mogłem mieć jak zasuwałem. Progres w treningu był, a waga nie leciała.. O tym też pisze Neupert - program siłowy jest dobry na redukcję, bo nie pobudza tak apetytu. Z drugiej strony - chwali kompleksy... Bądź tu mądry. Poleca też spacery :-) Wszystko poleca jak głębiej sięgnąć do jego twórczości.. Abel James znowu (książka The [...]

[...] Też na ciężko i po 10powt w seriach - chyba to bym obstawiał. Ogólnie - jest OK, cieszę się, że podjąłem się S&S, tego że dojechałem do SIMPLE. To jeden z niewielu wariantów programu treningowego, który mogłem wykonywać. Spokojnie mogę polecić każdemu, kto chce się podjąć rozpisanego programu od A do Z, a nie ma czasu, siły i nie chce mu się [...]

[...] :-) Oj, czuję te sety po 4-5 powtórzeń z 2x20. Pressy i saidy - sam nie wiem co jest dla mnie cięższe.. Aż się boję tego przejścia na drabiny do 6, ale w sumie - ktoś ten program obmyślił tak, żeby go robić z 5-8RM, czyli jak zaczynałem w dolnej granicy przedziału, to przy wzroście siły powinienem sobie poradzić. Chyba, że znowu powinienem [...]

[...] 48kg. Obawiam się że zaczniesz rosnąć jak chwast i żegnaj zwiewna sylwetko metroseksualisty a witaj - męska sylwetka o wielkich barach i silnym korpusie;-).Nie kusi cię by programem siłowym tym co robisz teraz dojść do dobrego wyniku z dwiema 24kg a potem przerobić z nimi program wysoko powtórzeniowy np.taki jaki zawarty jest w książce (Wielkie [...]

[...] dużo bzdur) - można czerpać . Jak na razie Pawłowi nic nie mogę zarzucić. Najpierw go skrytykowałem bo nie uczynił mnie w szybkim czasie supermenem.Ale teraz wiem że jego program z rytuału przejścia to dla ludzi którzy nie traktują sportu jako religii. Zwyczajnie robisz swoje by zachować dobrą formę do późnej starości. Przy okazji jest dobra [...]

[...] tu piszesz, bo powiadomki po Twoich postach nie przychodzą! Myślałem, że to Twój dziennik, a teraz rozkminiłem - nie dostaję powiadomek po Twoich postach. Połączenie 2 programów nie wchodzi w grę. Mierzę siłę na zamiary! Nie chcę się wkurzać, że nie udało mi się zrobić treningu - bo nie mam czasu, albo nie mam siły. Wybieram program. Robię. [...]

[...] Obstawiam .... ostatni;-) Fajnie to nawet wygląda tylko ja bym dał zamiast renegate row drążek Ja bym nic nie zmieniał. Panteon widzę też jesteś za tym. Krótki program, więc lepiej przelecieć go tak jak jest zdefiniowany. Muszę przyzwyczaić mięśnie do swingów. A Ty przecież rzadko to robisz. Pewnie zakwasy były po tym?:-> Strategia [...]

[...] książka. Treściwa. O jednym ćwiczeniu, ale akurat o takim, którego wcześniej nikt nie rozebrał na czynniki pierwsze - ćwiczenia pomocnicze, progresja, itp.. (Whitley sam o tym wspomina). A jeszcze co do zgodności z partią - jeden program to jest jakby S&S gdzie tgu zastępuje się BP.. --------- Jutro planowo TT-squat day do 7powt. + trochę snatchy

Mam dobrze przetestowane - bez prawidłowej miski się nie obejdzie.. Różne treningi robiłem i przy kulawej misce - szła siła i kondycja, ale sylwetka/waga niespecjalnie się zmieniała.. Za to jak rok temu wykupiłem dietę na potreningu.pl, to na chlebie z twarogiem redukowałem.. Mam zagwozdkę, czy wrócić do tych rozpisek (około 2000kcal), czy [...]

[...] się unikać pszenicy. Bez szaleństw, ale na ile to możliwe.. Mam pokupowane różne makarony, także nie będzie to eliminacja do zera, a zresztą - zobaczy się.. Myślałem o programie treningowym z masą ciała, może Ojan coś podpowie (proszę !) - jeszcze nie na teraz, ale takie ćwiczenia mi przyszły do głowy: - przysiady, wykroki - pompki na [...]