DT - Kettle i inne :-)

Tak trochę klaruje mi się program.. Trochę..

Total Tension

Dry, Fighting Weight (nie wiem jak to nazwać!) - tylko raczej bym to przeciągnął jeszcze o 2tyg, bo pierwsze dwa to wyglądają (WYGLĄDAJĄ!) lekko, a to nie wyzwanie, tylko program, także wykonałbym go i przeciągnął nieco - dodałbym powtórzeń, albo zatrzymał się na tygodniu 3., czy 4. Niektóre programy Geoffa wyglądają właśnie jak tydzień 3. Trwają 4-6tyg.
EDIT: jak tak policzyć - ile powtórzeń zrobie na trening w setach po 1 czy po 2powt, to będzie tego sporo. A że 30x1 chyba by weszło w 30min. Może nawet 30x2 - a to już daje 60powt w 30min. Niemal jak na najcięższym treningu ostatnio (było 10x6) - tylko nieco inny rozkład serii i powtórzeń. Teraz to już całkiem nie wiem. Liczba powt na serię niby niewielka, ale po zsumowaniu - wychodzi sporo..

Pary - biorę dwa ćwiczenia i jadę je w parze ABABABABABAB przez 20min.
W tygodniu pierwszym robię sety po 2powt, potem po 3..4..3..4..5..
clean+press
squat+swing
clean+squat
Nie ma nazwy, bo to moja hybryda

Mahler też mi chodził po głowie, ale jednak wolę coś "na czas" i coś "kompleksowego"..

ROP też mi się widział, ale na siłę musiałbym wrzucać przysiady, a wątpię w sukces.

TT to trochę inna bajka niż pozostałe dwa.
Dry.. i Pary są w sumie dosyć podobne..

Bądź tu mądry..
Chyba TT wezmę, bo przysiady są co drugi trening i wchodzi nowe ćwiczenie - renegade row, którego nie wykonywałem nigdy w programie. Sporadycznie się zdarzało, ale nieregularnie.



Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-16 20:40:30

Panteon, może najpierw cel: chcesz poprawić Squat. Sprawa prosta: atakuj program na nogi. Jak dla mnie YDKS to wybór ok choć za Wolf'a też bym się zabrał. Możesz zawsze zmodyfikować jakiś program pod siebie. Wiadomo, z czasem różnie bywa co potwierdzi większość forumowiczów tego działu. Może jakąś kombinacja dwóch programów? Chociaż czas treningu może się wydłużyć z racji objętości. Zdecydowanie jednak weź 2x20 skoro 2x16 do kondycji używasz.

YDKS z 2x20kg sobie nie poradzę. Z 2x16 już by weszło, ale chce jechać coś z 2x20.
To coś, ma mieć przysiady.
To coś ma podtrzymać pressa na przyzwoitym poziomie (odpadają programy oparte na samych przysiadach - bo i taka opcja była).
To coś ma być po trochę kompleksem..

Zdecydowałem się na TotalTension!
Jeszcze nikt nie próbował, a wygląda ciekawie, chciałem też spróbować.. Może po nim da radę zrobić YDKS (jeśli będę miał ochotę).

Ogólny zarys jest taki:
TT z 2x20
ROP z 24
COMPLEX! Może KBM z 2x16, może coś innego z 2x20 - pasowałby YDKS..
KBS z 2x24 na C&P oczywiście, ale możę C&J, C&PP ??

Chyba, że jakiś przerywnik jeszcze wcisnę..

Taki "Dry.." z 2x24 też by się fajnie prezentował!

panteon

TT z 2x20
ROP z 24
COMPLEX! Może KBM z 2x16, może coś innego z 2x20 - pasowałby YDKS..

Dobrze wygląda. Połączenie ciekawe, więc startuj.ROP zaczniesz z 24kg a jaki będzie cel?

Ty Novy jakoś tajniacko tu piszesz, bo powiadomki po Twoich postach nie przychodzą!
Myślałem, że to Twój dziennik, a teraz rozkminiłem - nie dostaję powiadomek po Twoich postach.

Połączenie 2 programów nie wchodzi w grę. Mierzę siłę na zamiary!
Nie chcę się wkurzać, że nie udało mi się zrobić treningu - bo nie mam czasu, albo nie mam siły.
Wybieram program. Robię. Koniec.
Jeśli starczy motywacji i powera, to ewentualnie mogę coś dodać.. Ewentualnie!

CEL: SIŁA!
Standardowo - szczupłe umięśnione ciało, siła konia, sprawność małpy, sześciopak, niedźwiedzie bary, żyłka na bicku, takie tam..

Celem w ROP'ie jest oczywiście C&P (24) - 5x(1,2,3,4,5), chyba też zacznę rwać 20kg, albo zacznę od 16 i po 2-3tyg sprawdzę czy uzyskam 200x z 16kg - wtedy będę mógł uznać, że kondycja jest, i potem przejdę na rwania 20.
Swing - z 24 kg..
Tak myślę, że dobrze byłoby to wykonać w 8-12tyg.. Albo 2tyg i jakaś przerwa i potem znowu ROP, tylko zacząć wyżej.. (cofnąć się np. o krok od miejsca w którym skończę).

Zapomniałem tam wyżej napisać, że jest jeszcze:
PROMETHEUS PROTOCOL
PALEO WORKOUT FOR DUMMIES (Gdzie już mógłbym zacząć robić ćwiczenia z 2x24 nawet, bo tam jest przykładowo 2x(1,2,3), a maks jest 2x(1,2,3,4,5).
Robi się 2 ciężkie ćwiczenia na trening właśnie takie dwie drabiny każde ćwiczenie i do tego metcon..
Również wygląda to zachęcająco. Metconem można się bawić, chociaż w książce jest podany na każdy dzień.
MIKE MAHLER - on ma bardziej takie "siłowniane" programy, gdzie robi się od 10x3 do 10x10.. albo 0d 5x5 do 10x5..

http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-solution-for-size-and-strength.html

Tutaj fajne, jakbym miał więcej czasu (a w końcu pewnie będę miał go więcej!).
Zwróćcie uwagę na cykl z GVT
Całość też wygląda spoko. Nie ma nudy na pewno
Jak bym podpakował nieco z 2x20kg i dodał po 2-3powt. w maksie w każdym ćwiczeniu, to mógłbym łapać takie 10x5..

Z tymi powiadomkami to nie wiem o co cho. Jak wspomniałem, czasem piszę z tele, to może wtedy się nie pojawiają. Może. Ja się nie znam. Zaglądam tak czy inaczej na bieżąco.

Tak jak Ami. Pisze posty z telefonu, które są ignorowane przez powiadomki. Może dlatego, że to wersja mobile: m.sfd.pl

TOTAL TENSION
(link do źródła)

Drabiny zamiennie co trening wyciskanie i przysiady:

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

+ jest wspomniane o 100 swingach w setach po 10-20powt.

1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 5 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 6 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 5 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 4 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 3 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 2 squats + 1 renegade row per arm
1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm

+ coś o 5min snatch'teście - chyba chodzi o 5min rwań..

Całość to 6tyg, treningi ABA,BAB..
3xtyg.
2x20kg. Nie ważne, czy dojdę do 3 czy do 7powt. na pierwszym treningu.

Należy dojść w drabinie jak najwyżej i wykonywać tyle powtórzeń przez 2 kolejne treningi (czyli w sumie 3).
Ciekawe ile mi wyjdzie
Zobaczymy gdzie mnie to zaprowadzi!

Cel:
Podbicie przysiadów - RM z 2x20, i ogólnie - przypomnienie nogom o przysiadach (nie tylko nogom).
Redukcja, masa, looks good naked! Wiadomo!!
Ćwiczenia dobrane kompleksowo - clean, press, squat, renegade row, swing, snatch..

Jak się uda, to nawet dzisiaj zacznę.. A jak zacznę w pn/wt, to też dobrze!

Czyli koniec na Mikołajki!









Gość robi dosyć szybko! Kule niewielkie - po 16, a może 20kg ?

TT press day (2x20)
CL-PRESS-SQ-RR
1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1
SW(24kg) - 100x w setach po 10 i 15powt.
WINDMILL (24kg) - 3/3 (w tym również C&P żeby kettel wylądował nad głową).

30min.

Samo TT zajęło 17minut.
Doznania - uczucie dziwne, inne niż dotychczas, ale i trening inny. Po części podobne do MovingTarget, ale skupia się na jednym ćwiczeniu..
Zgadnijcie która seria pressów była najcięższa!!

Dojście do 6powt - tak typowałem. Daje to 36 pressów, a jak potem mam nadzieję dodam 1 szczebelek, to będzie 49, a potem jeszcze jeden i będzie ich 8 - w sumie będzie 64!

Ciekawe jak przysiady pójdą. 4 myślę spokojnie, 5 - ciężko, ale też powinno wejść, a jak będzie 6, to super!

Swingi - najlepiej wchodziły mi sety po 10powt. Była spinka na całego - pewnie będą zakwasy na tyłku
RenegadeRow - mam mało praktyki w tym ćwiczeniu, ale jest napisane - robisz jedno powtórzenie - zrób je dobrze!
Squaty - no, takich 11 przysiadów to chyba nigdy nie zrobiłem - zatrzymanie na dole na moment. Ułamek sekundy, ale wyraźne!
Windmill - najpierw po 1x z 20kg i potem chwyciłem za 24 - czuć pracę korpusu W miarę spokojnie wykonałem też C&P z 24kg - niby nic, takie jedno powtórzenie, ale to było po TT.. Jestem silniejszy - to na pewno

Już mi po głowie kula28 albo nawet 32kg chodzi!
Wiem, że jeszcze ROP z 24 na spokojnie muszę (i chcę!) zrobić. Chyba nie ma co inwestować w drugą idealną 24 z CKB, żeby mieć cudowną parę, bo przy korzystaniu z dwóch na raz nie specjalnie czuć różnicę.. Pojedyncza kula - wybór pada na CKB. Sparto - wybacz!!
Zdobyłem 2x5zł - wrzucone do skarbonki! To i o zakupach pomyślałem!
To tak dzisiaj, a jutro myślenie może mi się odmienić..

PS.
To który szczebel był najcięższy??

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-18 19:55:57

Fajnie to nawet wygląda tylko ja bym dał zamiast renegate row drążek Ale to takie moje zboczenie
Który szczebel najcięższy? Ja myślę że ten na 5 powtórzeń po 6-ściu powtórzeniach.

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2014-10-18 21:41:59