DT - Kettle i inne :-)

Dzięki. Tego mi było trzeba. Dzień lekki to press + rwanie. Ale nie różnicuje się tego rwania lekko, średnio, ciężko?

Tak z pamięci, ale jakoś na 130-131. stronie oryginału była tabelka.

LIGHT
pressy
+ snatche na 50%

MEDIUM
pressy
+ snatch 3-5x5-10 (może być cięższy kettel niż w light day)
+ swing 3-5x10-20 (jakoś tak)

HARD
pressy
+ swing - na maxa, co fabryka dała
(jak więcej czasu to powtórzenia na minutę, a jak mniej (2-3min) to do oporu, minimum przerwy i znowu do oporu

Ale musiałbym zerknąć..

No i zdurniałem To robić w Medium Day rwanie czy nie? Jak mi się będzie chciało, to będę robił, a jak nie to nie. Salomonowe rozstrzygnięcie.

Panteon pisal z pamieci, troche mu sie pomieszalo
rwanie tylko w lekkie dni
i to glownie po to zeby technike szlifowac, a nie zeby sie zajechac
to Swingi w pozostale dni maja Cie przygotowac do turbo Snatcha
dlatego tak bo rozchodzi sie o barki
raz ze i tak dostaja duzy wycisk przy pressach i mozes sie nabawic kontuzji
a dwa ze mozesz latwo oslabic sile barkow i stracic wyniki w pressach

czyli Snatche umiarkowanie i technicznie w dzien lekki :]

Zmieniony przez - duke of bugajewo w dniu 2014-05-16 19:50:30

Dzięki Duke I wszystko gra. A Panteona pierwszy SOG w dzienniku

Fakt - podałem VARIETY DAY - tak mi się zapamiętało.
Polskie wydanie - str. 190-191 - tam jest tabelka o której mówiłem.
Dzięki za SOGacza

Ten Rusek jest chaotyczny. Faktycznie znalazłem. Ten dzień umiarkowany jest niezły! Można sobie poszaleć! O! Będzie jazda. Chyba PTP wpadnie jednak do Variety Day

Dziś w planie popołudniowa sesja 2x(3,4,5).
Ledwie drugi tydzień i już zerkam na inne treningi :)

Mam tak przybrać na sile, żebym wykonał C&P/FR SQ (2x20kg) 10x5.

Z 2x16 poszło bez problemów, ale może gdybym robił tak:





Wykonywał to 3xtyg..

Pat coraz częściej pisze o treningu siłowym 4-5xtyg.
Ostatnio było o 10 powtórzeniach w każdym ćwiczeniu - push/pull/hinge/squat tak ciężko jak się da, czyli 5x2, 2x5, 10x1, 1x10.
Wymuszałoby to różnicowanie wagi obciążenia. Podał tak ogólnie, bez tworzenia programu pod to.

Coraz mniej metconu za to! 1-2xtyg a to moje ulubione! Lekko nie jest, ale świetnie się po tym czuję!

Żywy spacer - tak dużo jak to tylko możliwe
Z domu do pracy i z powrotem.. Czasem coś ponad to.

Nie mogę odnaleźć - może to w jakimś mailu było, a może na FB??
Pat podał 5 wariantów na ARMOR BUILDING - też fajny kompleks - zwłaszcza na 2x20kg dla mnie. Idealna waga.

Nowa kniżka na DD - THE ULTIMATE SANDBAG
Prezentuje się fajnie. Imponujący spis treści. Tam to potrafią rozebrać książkę na czynniki pierwsze. Czasem są 3 podpunkty do jednej strony :)
AHA wyda coś innego.

-----

Póki co, to trzymam ster!
Niska objętość nieco demotywuje, ale lekko nie mam. Mam ciężko!
Tylko coś nie czuję redukcyjnego efektu tego treningu, a porządny metcon sprawiał mi takie uczucie.. Po MOVING TARGET nie ma szans na porządny metcon - chyba, że jakiś nieskomplikowany - przykładowo swingi..

Kolejny dzień (nie patrzcie na pn/sr/pt w tabeli!).
Oj ciężko mi było..
Rozgrzewkę zacząłem o 22:05, to nie wiem czy to wina aż tak późnej pory, czy co.
Standardowo, to ćwiczę 20-21, ewentualnie kończę tak o 21:30, ale jak się nie da, to trzeba ćwiczyć jak się da.

Najgorsze te serie po 5powt.
Jak przejdę 5 pressów, to potem do 5 siadów mam względny spokój :)
Potem luz do 5 pressów.

Na razie chcę wytrwać do 2x(5,5,5) a potem mam nadzieję do 2x(6,6,6) - jak sił wystarczy i psyche nie siądzie!

Ty też masz czapkę-niewidkę. Nie widzę postów.