DT - Kettle i inne :-)

Zaraziłeś mnie KBM Teraz Taming...w kolejce ustawiłem. Dobrze, tak jak piszesz, z każdej coś się wyciągnie

Odpisali mi z krainyksiazek - 145zł i 4-8tyg oczekiwania.

Z podobnych, to jeszcze jest THE BEAST TAMER:

Beast Tamer
How to Master the Ultimate Russian Kettlebell Strength Challenge

http://www.dragondoor.com/eb71/

Ogólnie - ciekawa pozycja.. Nie miałem możliwości się zapoznać,ale Duke to kupił (mogę się mylić, ale coś około 170zł chyba dał)
http://www.amazon.com/Ultimate-Russian-Kettlebell-Strength-Challenge-ebook/dp/B00FFHHAFG
4$ w wersji elektronicznej.. Dobrze, że nie mam takiej opcji zakupowej!! Pewnie wszystko z kettlebells w tytule bym miał

Perfecting The Press też za 4$

http://www.amazon.com/Perfecting-Press-Maximize-Performance-Kettlebell-ebook/dp/B00JRN1L8G/ref=pd_sim_kstore_4/181-9655178-4894044?ie=UTF8&refRID=0A0YSMNJ34TG6Y92F4BN

Te dwie pozycje fanów siły powinny zadowolić..

A ja już odkładam 145zł na książkę Whitley'a..

Kupiłem dorsza w biedronce (było promo -20%) i szukałem sposobu na przyrządzenie go. Znalazłem to:





Może niezbyt dietetycznie, ale tylko 2 kromki chleba do tego zjadłem.. i lampkę wina (ja już po części jak Ojan - wino, placek ze śliwkami )

Łazi mi po głowie ta książka teraz...
Ale też poczytałem o Total Tension i Moving Target - może za jakiś czas wrzucę jako przerywnik i wzmocnienie się w przysiadach.
Potem jeszcze z parą dwudziestek może w końcu Protokół Prometeusza bym zrobił (10x5 C&P, 10x5 FR SQ).
Zima za pasem i warto robić masę
Chciałbym wycyckać z 2x20 ile się da!

Na razie luźne myśli, a jeszcze jakbym miał tę książkę Whitley'a, to może w ramach variety day coś bym robił w kierunku bent press..
Dla mnie to czysto pokazowe ćwiczenie - pokazuje siłę, gibkość, mobilność itd.. Raczej nikt nie robi z tym 10x5, 3x15, ani nic podobnego..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-09-23 21:00:13

Powoli przechodzi mi chęć na tę książkę Whitley'a. Uffff...
Czekam na jakieś recki, czy coś, a póki co nic się nie pojawia.

Fajna odskocznia by była z bent pressem!


Nie bardzo miałem kiedy zrobić drugi post w tym tygodniu, to wystartowałem wczoraj trochę przed 20.

Zaczynam powątpiewać w redukcyjne możliwości tego mojego poszczenia, bo chyba jakiś delikatny spadek powinien się pojawić.
Poszczę.. Nie nadrabiam zbytnio, jem jak wcześniej.
Waga/obwody - bez zmian.

Postaram się jeszcze ze 2x zrobić...

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-09-26 14:01:20

panteon

Powoli przechodzi mi chęć na tę książkę Whitley'a

A dlaczego? Zawsze można poczekać trochę i kupić za jakiś czas a nie zaraz na święta

panteon

Poszczę.. Nie nadrabiam zbytnio, jem jak wcześniej.
Waga/obwody - bez zmian.

To może spróbuj trochę inaczej. Policz ile potrzebujesz, odejmij "co-nieco" i to co zostanie podziel na kilka posiłków. Może bardziej przypilnuj miski jeśli tak bardzo potrzebujesz pozbyć się odrobiny z obwodów? Może też to jest kwestia tego co jesz? Zrób sobie "rachunek sumienia" i bądź ze sobą szczery? Może tak pomoże?

Post wszedł - 22h. Zaliczony!
Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić!
Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło..

Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być.

Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja życiówka, pewnie ze 2kg to same by spadły) do 72, a teraz wiszę na 74 od.. od dawna.

Nie jem czysto - nie ma co mówić..

Nie ważne.. Pomińmy milczeniem. Zima idzie


Trening wszedł!

C&P - 10x4 /2:30
FR SQ - 3x5
WINDMILL - 3/3

30min

C&P - około 30s pracy i 2min odpoczynku. Oj poczułem!! Ale w końcu jest odpowiednia objętość.
FR SQ - pierwsza seria, to jak rozgrzewka (opornie), druga lekko, trzecia - taka, że czwarta z 5powt. by nie weszła. Chyba,że po dłuższej przerwie.

Muszę budować objętość przysiadów!
Chcę dojść w przysiadach do 10x5, żeby tego Prometeusza zrobić!
Aktualnie skupiłem się na C&P, ale może jeszcze będę musiał skupić się na przysiadach.. Kto wie..? Na pewno warto byłoby to zrobić!
Przysiady - jako ćwiczenie bazowe
C&P i Drążek jako dodatkowe.

A) SQ + C&P (odrobina)
B) SQ + drążek (odrobina)

I już klaruje się plan treningowy - na kiedyś tam

Aktualnie przysiady trochę praktykuję.

---------------

Książka Whitley'a - chętnie bym się zapoznał. Czekam na jakieś opinie,recenzje, spis treści już by nieco wyjaśnił, a jeszcze jakby tak 5-10stron ujawnili - byłoby wiadomo o co chodzi z tą książką..

Program treningowy, to pewnie 1-4 strony
Technika, to pewnie 10-20str.
Co z resztą??
Ćwiczenia pomocnicze?
Mobilność, stretching?
Jakiego kalibru jest to książka??
Coś na miarę Perfecting The Press ??

4-8tyg oczekiwania nieco odstrasza. Nie zależało mi nigdy specjalnie na bent press, bo uważam to za pokazowe ćwiczenie.
Komu bym miał je pokazać?
Filmik na YT..
Kilku znajomym..
Tyle..

Ale gdzieś tam w duszy coś gra.. Zobaczymy

panteon

Nie zależało mi nigdy specjalnie na bent press, bo uważam to za pokazowe ćwiczenie.

A ja na SF znalazłem art o tym, że SP poprawia wyniki w Press. To czy to pokazowe to nie byłbym taki pewien

SP- Side Press - to troszkę co innego..

Książkę bym chciał, ale szkoda mi takiej kasy.
Jak będę miał na zbyciu nieco talarów, to może kupię.
Mam już na półce trochę takich must have

No jak uważasz, jak idę dalej w Bent i Side, podobają mi się te ćwiczenia

Mi też się podobaj! Zwłaszcza bent press!!
Ale czy na tyle, żeby 150zł inwestować, to nie jestem do końca przekonany.
Kupowałem już bardziej no-name autorów, także nie wykluczam, a nawet chciałbym książkę Whitley'a!
Tylko już pierwsze napalenie minęło

Jasne, rozumiem, aż tak potrzebna nie jest. U też jest, ale w planach zakupu Te pieniądze można zawsze odłożyć na potem, na kettla czy właśnie książkę.