DT - Kettle i inne :-)

OK, będzie mniej filozofii.
Postaram się skrócić wpisy, zminimalizować je, ograniczyć, a w końcu - wyeliminować !!!

Trening też krótki:

Bent Press (24) - 10x1/1 (+ rozgrzewkowo z 16 i 20)

Kompleks (20):
A1) 1H SWING 5x
A2) HIGH PULL 5x
Na obie strony po 5powt. (odpoczynek do końca 90s) =100 powtórzeń
(ręce zmieniałem różnie, co ćwiczenie, albo po wykonaniu obu ćwiczeń dopiero - wtedy ciężej, chyba pozostanę przy zmianie rąk co ćwiczenie.).

Ciężko. Długa przerwa w treningach (zwłaszcza kettlowych). Ciężko się oddychało! a to raptem kilka minut balistyki


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-10 12:59:13

panteon

OK, będzie mniej filozofii.
Postaram się skrócić wpisy, zminimalizować je, ograniczyć, a w końcu - wyeliminować !!!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-10 12:59:13

Tylko bez fochów

Kiedy podsumowanie diety z sfd, to już chyba 3 miesiąc leci?

No właśnie. Nie dąsaj się tylko pisz.

Co jakiś czas muszę się ogarnąć i mam takie minimalistyczne zapędy.
Do wyeliminowania dłuuuga droga!

Pisać nie ma o czym.

DIETA:
- pierwszy miesiąc - ładnie trzymana, wpadały jakieś śmieci sporadycznie. Węgla było na poziomie 200-220g... Kalorii 2500..
Za dużo chyba. Efektów sylwetkowych raczej brak. Samopoczucie OK.
- drugi miesiąc - pierwsze dwa tygodnie trzymane ładnie - 2 posiłki z węglami (w sumie w okolicy 120g dziennie), i 2 "tłuszczowe".
2000-2100kcal - coś drgnęło z sylwetką i subtelny spadek na wadze i z 1-2cm w rejonie pasa. Samopoczucie - bywałem głodny.
Potem mi się zebrało nieco spraw - pomijając pracę, która mi z życiem prywatnym koliduje (jak nie kortyzol, to godziny pracy), to miałem dziecko w szpitalu i jakoś zabrakło czasu dla siebie (zła organizacja tego czasu i nastroju/motywacji nie było), a jeszcze na popołudniówki wtedy miałem.
- trzeci miesiąc już się zaczął, a ja zacząłem powątpiewać.. liczyć kalorie - nie liczyć, jeść węgle - nie jeść, jeść mięso - nie jeść mięsa, i takie tam...
Odbiegłem od rozpisek (choć stosuję przepisy/proporcje zazwyczaj)
Jem raczej LC (może za dużo tego tłuszczu, bo widać nawet na ketozie każą go przycinać - w grupie KETON gdyby kogoś interesowało), a 1-2 posiłki z węglami. Jakiś owoc albo dwa też wpada.. Wszystko w granicach przyzwoitości. Ostatnio kawę z masłem pijam.
Próbowałem posiłków nawet po 1000kcal - jajka, boczek, kokos, śmietanka, masło. Nie syci mnie to na pół dnia.
Trochę pooglądałem filmów o tym, że jednak tak na samych tłuszczach lecieć, to też niezbyt dobrze.
Za dużo węgli - źle, tłuszczu - też źle. Białko - też nie za dużo!!


DO TEGO - po przerwie w treningach, jak poćwiczyłem na kółkach gimnastycznych to prawie tydzień zakwasów mnie spotkał (jeszcze wczoraj były).
Tygodniówka na popołudnie - kolacje jadłem o godzinie 21-22. Rano nawet nie wchodzę na wagę.

Podsumowując te 10 tygodni - kosmetyczna poprawa sylwetki, która przy takim otłuszczeniu nie ma większego znaczenia.
Nie ma dramatu, ale dobrze też nie jest..

Zabrakło początkowego "efektu wow", potem takie okołotreningowe historie i w sumie nic nie wyszło z kraty na lato..

Co do przyszłości!!
O misce nie piszę... Jem jak jem.

Wybrałem sobie kettlowy kompleks balistyczny.
A) swing - high pull
B) swing - high pull - snatch
C) swing - high pull - snatch - push press
W pierwszym tygodniu po 5 powtórzeń, a potem 6, potem 7, potem 5 Cztery tygodnie. 3x20minut.
Wczoraj odpadłem po 5 seriach "pierwszego dnia" z kulą 20.
Może trzeba robić z 16kg... A miało być 7-8RM w rwaniu (to z 24 bym musiał robić).
Planuję pomęczyć się z 20. Nie wiem jak przeżyję rwania Co na to dłonie powiedzą.

Swingi są nudne, a na same snatche nie mam pary (rozważałem VWC). Taki kompromis znalazłem.

Da mi to trochę swobody jeśli chodzi o ćwiczenia PUSH - czy to pompki, czy turki, czy pochylone..
Jak nie stosuję rozpiski programowej to widzę, że słabo z motywacją..

Nawet KBM mi przez myśl przeszło! Odgoniłem szybko!

Gubię się w gąszczu programów Mam różne pomysły - niekoniecznie dobre, ale lubię tak rozkminiać..
Miało być mniej filozofii!!


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-11 11:01:04

Równy chłop jesteś!
Taki jak my.
Mamy takie same dylematy!
Miska problemem całego świata!

Ruch to zdrowie!
Planki dynamiczne przynoszą spokój ducha i zdrowie!

Dzięki dzięki!!

Jedni odstawią słodycze; drudzy zaczną korzystać z nóg zamiast windy - i już im krata wyłazi...
Innym dopiero po 40km na rowerze i 90min spacerów (i <15min planków dynamicznych).

Spędziłem ostatnio trochę czasu w kuchni.
Sałatka śledziowa - śledź w soli (wymoczony w wodzie), cebula, brokuły, jajko, majonez, jogurt naturalny, sól, pieprz i chyba tyle...
Gulasz - szynka wieprzowa, papryka, cebula, przyprawy... zjedliśmy w 2 dni; wymyliśmy garnek i już druga porcja się robi..
Do gulaszu oczywiście pszenne bułki!! Inaczej się nie liczy.

Planki są.
40km dziennie zazwyczaj jest.
Brakuje 90-100min. marszu i kraty nie ma!

Jakiś mały ten garnek! Było tam 4kg szynki wieprzowej?

Szynki był kilogram. Garnek z 5l, a połowa to danie.
Lubię pieczywo z tym sosem. Mięso jako dodatek..

"40km na rowerze i 90min spacerów (i <15min planków dynamicznych)" - to przepis na Pana kratkę!! Pomijając kółko, skłony, pompki i całą resztę treningu siłowego.

Na moją kratkę jeszcze przepisu nie znalazłem.. Sześciopak - mi się z piwem kojarzy. Stosuję nieregularnie, ale efektów nie widać. Może powinienem częściej??

Piwo to piłem z bratem w piwiarni kilkanaście lat temu.
Nie ma brata i piję wino (właśnie teraz).
!kg szynki dla rodziny na 2 dni?
Toż to głodówka!
Jem 1kg dziennie.
Nadrabiam czasy gdy była droga.

Zauważyłem, że jak jem mniej mięsa (w 1-2 posiłkach w ciągu dnia), to lepiej się czuję. Mniej mi leży "na brzuchu".
Mniej mięsa, mniej twarogu.. za to częściej pojawiają się śledzie