DT - Kettle i inne :-)

Dzień z gatunku tych, gdzie gdybym nie zrobił treningu, to też byłoby świetnie!
Kiedyś czytałem takie coś, że umysł ludzki się nie męczy. Nie męczy nas np. praca umysłowa - męczą nas emocje z nią związane..
No i jak tak wróciłem wieczorem po całym dniu pracy, gdzie rzeczy martwe rzucały mi kłody pod nogi - pomyślałem:
Umysł jest rześki jak o poranku; fizycznie nie zasuwałem; czyli trening mogę zrobić.
No to zrobiłem!!

KBM

HeavyDay #5

5 CL
5 MP
5 SQ
5 PP
5 SQ

5x/90s

11:50

Dwie ostatnie przerwy już o 10-15s wydłużyłem, ale za to każdy set wszedł w całości!
Niesamowite!!
Sam nie wiem czy to progres w wytrzymałości, sile, czy w mózgu - pewnie wszędzie!

Ale mam dosyć.. Kocham i nienawidzę..
Sety trzaskałem megaszybko - żeby mieć je za sobą. Mógłbym robić wolniej, ale wtedy czas napięcia mięśni by się wydłużył i.. kto wie - może złamałbym którąś serię..

Lepiej zrobić szybko za jednym zamachem, czy lepiej w spokojniejszym tempie, ale z odłożeniem kul w trakcie??
Obstawiam pierwszą opcję.
Proszę nie mylić z niedbalstwem czy czymś takim!!

Ostatnia seria push pressów to jakiś dramat! Już nawet z wybicia nóg NIE MIAŁEM SIŁY tego wykonać i musiałem dociskać rękami (czyli jakbym bez oderwania pięt robił).
W ogóle Geoff to pewnie zaleca PP bez odrywania pięt. W taki sposób nie jestem w stanie tego wykonać ( w kompleksach, w takich ilościach).
Skoro Pavel poleca nawet w jerkach nie odrywać pięt (przy zrzucie na 100%, przy wyrzucie kettli w górę, to nie wiem..).

ODWAŻNIKOWE MUSKUŁY - TYDZIEŃ 5. ZALICZONY

Może się ale czekam na wrażenia z tygodni 7-12

Nie bardzo rozumiem co miałeś na myśli.. ale też czekam na te tygodnie (7-12).

Sobota potraktowana weekendowo, do tego zmiana czasu i wyszło, że położyłem się dosyć późno.. Wstałem niby o 8, ale wiadomo, że to była 7...

W każdym razie, pojawiła się okazja do wykonania treningu (choć chęci nie było i w głowie to już niemal odkładałem kettle, chociaż nawet nie zacząłem ćwiczyć).
Właśnie ta myśl, że już niebawem tygodnie 7-12 dała mi trochę kopa.
Akurat zakończę 6tygodni przed świętami (planuję w czwartek zrobić HD), a potem tydzień 7. rozpocznę - sam nie wiem kiedy.. Może pojawić się kilka dni luzu pomiędzy 6. a 7. tygodniem - akurat wypada na święta, to fajnie

Poprzednio KBM bardziej mnie ekscytował. Teraz wiem, że jest praca do wykonania i robię swoje. Satysfakcja jest, ale niech no go skończę! Jeszcze tak, żeby nie musieć kettli odkładać w trakcie seta...

Do rzeczy!
Weszło:

KBM
week 6.

Medium Day

5 HP
5 SN
5 MP
5 SQ

7x/90s - 7x to katorga!

15:50 - w zeszłym roku było 18min! Czyli jest progres.
Dwie ostatnie przerwy przeciągnąłem nieco.. Każda seria weszła elegancko, a trudy pojawiły się w serii 4. i 5. a potem już tylko gorzej, ale ogólnie - OK.
Serducho waliło, pot płynął, ręce drżały..

KBM

week 6

LD

5 SW
5 SN
5 SSP

7x/75s

Poszło jak trzeba
Pod koniec czułem pressy, ale ogólnie - luz.

Jeszcze HD (planuję w czwartek) i połowa KBM za mną.
W light day będzie konkretny regres od kolejnego tygodnia!
Ćwiczenia bez zmian, i 4x/90s
Pozostaje obawiać się MD i HD...

KETTLEBELL MUSCLE - TYDZIEŃ 6 ZAKOŃCZONY !!

KBM

HD #6

CL
MP
SQ
PP
SQ

6x/90s

15:00

Czwarty set już ciężki. Piąty niemal siłą woli. Szósty - musiałem odłożyć kule po pierwszej partii przysiadów.

Progres siłowy, czy wytrzymałościowy jest znaczny. Wcześniej odkładałem kule chyba w dniu HD gdzie było 4x/120s, a teraz mam na koncie 5x/90s bez odkładania.

Obwody - jakby delikatnie w dół, ale szału nie ma. Za to jakby spodnie lepiej na mnie leżą..
Waga - jest zepsuta i jej wahania pokazują mi wyniki z 2kg różnicy.
74,5-76,5.. Będę się kierował najniższym wskaźnikiem. Czekam aż zacznie spadać
Wizualnie poprawiła się góra - kaptury, barki; Uda - jakoś niespecjalnie widzę różnicę.

Opona trochę zmiękła - czyli jak to Ojan pisał - znaczy ZACZĘŁO SIĘ!! Palenie fatu - opróżnianie komórek tłuszczowych z tłuszczu, czy czego tam.. Nie wnikam.

Teraz druga połowa, ale może parę dni luzu

Wesołych Świąt!!

Nie ma pojęcia "luz" Jest pojęcie "łagodniejsza wersja rzeczywistości"
W niedzielę mam 20 km biegu zadaniowego w zakresie od -10TM do TM Można trochę "normalności" ukąsić


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-04-02 12:48:31

Sporo dni będę teraz w pracy (wolny mam tylko lany poniedziałek), także czasu mało, a kortyzolu więcej :-/
Trzeba też coś poświętować.
Planuję rozpocząć drugą połowę KBM w miarę przyzwoicie - bez dwutygodniowych przerw..
Wolę zacząć choćby w niedzielę, czy poniedziałek, a potem ewentualnie ćwiczyć co 2-3dni. W zależności od dostępnego czasu i energii.

Trochę jestem umęczony tymi treningami, ale one tak krótko trwają, że dosyć łatwo się zmobilizować!!
To jest plus. A że dają po tyłku.. no, taka ich rola

Teraz sety będą cięższe, ale będzie ich mniej i przerwy dłuższe - boję się zaryzykować stwierdzenie, że MOŻE będzie łatwiej..

No to gratulacje i oby druga część planu poszła równie dobrze :)

Jakoś nadarzyła się okazja, to poćwiczyłem.

KBM
week 7

Medium Day

5 High Pull
5 Clean & Press
5 Snatch
5 Squat

3x/120s rest

7min

W sumie, to bajka..
Medium day może okazać się dosyć lekki. Wiem, że to dopiero początek, ale zapowiadają się 3 lekkie treningi
Spuchły mi przedramiona i oddech przyspieszył, ale to był trening po dniu pracy i na głodnego. Spokojnie weszłaby jeszcze jedna czy nawet 2 serie

Pozostaje mi martwić się heavy day'em

Szybko rozpocząłęm drugą połowę KBM, ale jak nadarzyła się okazja, to te 10min (a tyle mi to zajęło z rozgrzewką!) wykorzystałem.
LD w lany poniedziałek, to spoko wejdzie, a HD, to nie wiem.. może być ciężko wcisnąć, ale to też 3 serie z 2:30 przerwy (!!!!!). Czas się znajdzie!!

Jeszcze raz życzę Wesołych Świąt, zdrowia itd..


Tak to wygląda:





Wydaje się lekkie (pomijając 2x28kg u gościa!), no i w sumie..


Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-04 20:58:09

KBM
week #7

Light Day

5 swing
5 snatch
5 see-saw press

4x/90s

7min

Jak tym robić masę??
Na chłopski rozum - ciężary jakieś 50-60% maxa i kilka serii po 5powt... Całość 7min.

Tak, czy siak - jadę swoje dalej!

Niebawem tak długo oczekiwany HD!!


Okołotreningowo zjadłem sporo sernika