DT - Kettle i inne :-)

Nie rezygnuje z dipow, uwielbiam to ćwiczenie. Jak jestem na drazkach to ono zawsze się pojawia, tylko że najpierw jest podciaganie.

Drążek nachwytem i dipy to mój standardowy zestaw. 5-8 serii.

Nogi mogę zrobić w domu, dlatego na drazkach nie zawsze się pojawiają.

Co na nogi w zestawie?

Dwie opcje mam:

15 pompek
15 przysiadow
15 brzuszkow
15 wykrokow (czy tam 20)
I to jest jeden obwód. 5x

Tabata:
Same przysiady, albo seria przysiadow z serią wykrokow naprzemiennie.
20s siady, 10s przerwy, 20s wykroki, 10s przerwy i tak do końca 4minut.
To już jak naprawdę mi się nie chce, ale się mobilizuje.

Na drazkach jak robię nogi to w obwodzie:
HLR, POMPKI, PRZYSIADY, przerwa.
Też 5 obwodow.
Dobry metcon wychodzi, nogi też bolą, bardziej niż po takiej tabacie typowo na nogi.

Wszedł zestaw na nogi:

TABATA:
Przysiady
Wykroki
przysiady z lekkim wyskokiem
Wykroki
Przysiady
Wykroki
Przysiady z lekkim wyskokiem
Wykroki

+
Chwila resetow.
Pot poplynal, serce lekko przyspieszył, a nogi - jak z drewna..

zrobiłeś 8 tabat?

Nie. To poszczególne serie.
Padło pytanie o zestaw na nogi, to podałem przykładowe.
Wiem że to niewiele, ale może intensywność załatwi sprawę

Youtube'owi trenerzy czasem proponują tabate z 8 różnych ćwiczeń..
Bardziej niż tabata daje mi pomalic obwodow ka na całe cialo, gdzie tych powtórzeń na nogi w jednej serii jest więcej 15-20.
Vwiczenia gora/dół. Jakoś inaczej to działa..

Może więcej obwodowego treningu niż tabat? Jakoś słabo w tabaty wierzę, bo skąd wiesz że dajesz z siebie tyle ile trzeba? A obwodówka to obwodówka.

maikerusan

Może więcej obwodowego treningu niż tabat? Jakoś słabo w tabaty wierzę, bo skąd wiesz że dajesz z siebie tyle ile trzeba? A obwodówka to obwodówka.

Tabata z różnymi ćwiczeniami to rodzaj obiegówki.
Nie trzeba wierzyć - zrobisz i wiesz czy dałeś z siebie prawie wszystko.

panteon

Nie. To poszczególne serie.
Padło pytanie o zestaw na nogi, to podałem przykładowe.
Wiem że to niewiele, ale może intensywność załatwi sprawę

Youtube'owi trenerzy czasem proponują tabate z 8 różnych ćwiczeń..
Bardziej niż tabata daje mi pomalic obwodow ka na całe cialo, gdzie tych powtórzeń na nogi w jednej serii jest więcej 15-20.
Vwiczenia gora/dół. Jakoś inaczej to działa..

To dużo za mało. Intesnywność to nie wszystko, objętość też się liczy.

FighterX

panteon

Nie. To poszczególne serie.
Padło pytanie o zestaw na nogi, to podałem przykładowe.
Wiem że to niewiele, ale może intensywność załatwi sprawę

Youtube'owi trenerzy czasem proponują tabate z 8 różnych ćwiczeń..
Bardziej niż tabata daje mi pomalic obwodow ka na całe cialo, gdzie tych powtórzeń na nogi w jednej serii jest więcej 15-20.
Vwiczenia gora/dół. Jakoś inaczej to działa..

To dużo za mało. Intesnywność to nie wszystko, objętość też się liczy.

szczególnie jeżeli chodzi o generowanie deficytu