Szacuny
168
Napisanych postów
2288
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
75820
panteon
Trening wszedł taki:
W ogóle, to wymyśliłem sobie "drabinkę/przeplatankę"
1H SWING 24kg
1H HIGH PULL 20kg
1H SNATCH 16kg
Wszystko po 5powt, albo jakoś tak
W jaki celu ta drabina? Pytam, bo ciężary małe. Zwłaszcza, że tylko 5 powtórzeń. Z KB16 zrobiłeś SSST. Raczej weź do rwania co najmniej KB20 - szesnastka nic Ci już nie daje...
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Drabinkę wymyśliłem, ale nie zrobiłem..
Po co?
Element kondycyjny w treningu..
Ciężary - podane orientacyjnie, żeby nie pisać "odważnik lekki, średni i ciężki". Ale już napisałem
Jest drabina ciężarów, drabina powtórzeń, a to jest "drabina ćwiczeń" Połączona z drabiną ciężarów..
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
Jest lekki zakwas po wczorajszej sesji - bardziej dyskomfort niż jakieś bóle. OK.
Dziś wszedł Program Minimum - w skrócie PM będzie.
TGU:
(16) - 2x 1/1
(20) - 2x 1/1
(24) - 2x 1/1
1H SWING (24) - 5x10/10 - 10L i odpoczynek do końca minuty, 10P i odpoczynek do końca minuty - czyli 10/min.
BP (24) - 2x1/1
Starałem się wdrożyć zalecenia MaGora - rąk już tak nie przesuwam. Gorzej z nogami - jak ustawię prostą linię: stopa-kolano-dłoń, to wykrok jest zbyt duży i ciężko mi wstać (zwłaszcza na panelach!!). Także będzie widać poniżej, że w tejże linii kolano jest bardziej do środka - i wtedy wykrok jest mniejszy i jest kąt prosty w nodze wykrocznej.
Chyba wiadomo o co mi chodzi. Będę nad tym pracował. Nawet TGU bez obciążenia zaczęło mieć dla mnie sens!
Z 16 lekko, z 20 już czułem, a 24 mnie już wgniatała w ziemię. Z 24 robiłem na dywanie - całkiem inna bajka - zwłaszcza przy wstawaniu jest różnica, bo się nogi nie rozjeżdżają.
Swingi w sumie też spoko szły! Była moc! Jestem mile zaskoczony. Swing jednorącz i czuję moc. Świetnie!
Multimedia:
Nasz specjalista od TGU się bawi i na zdrowie!!
Proszę o komenty, krytykę, korektę
Jak już będzie ładnie wchodzić z mniejszym ciężarem, to będę się rzucał na większy. Na razie naked, 16 i 20kg są OK.
(chociaż pewnie czasem pokuszę się o coś cięższego )
Kolejny film z TGU za jakiś dłuższy czas..
Turek z 32 by się przydał do CV.
Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-17 20:23:01
Pamiętam, że nawet był gdzieś po polsku artykuł, że wyrzut ręki w tył i jej napięcie pomaga przy tych swingach.
Zauważyłem że to prawda.
Ale też zauważyłem, że taki wyrzut ręki do tyłu powoduje rotację tułowia i ciężko utrzymać barki w jednej linii.. Ostatnio próbuję trzymać rękę w bok
Porównując oba filmy z SF to ciężko wyłapać różnicę, pomiędzy opcją z klepnięciem kettla w górnej pozycji (wolna ręka z tyłu), a pierwszą opcją "Excessive Swing"..
Może ręka z tyłu nie powinna nadawać pędu, czy coś...
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Na "Milionie Swingów", pod koniec leciałem OneArm. I sam na to wpadłem. Dla mnie najlepsza opcja. Wyprowadzasz "mocnego haka" od dołu i zatrzymujesz rękę w rack. To ładnie spina.
A to Karen, która potrafi machnąć kulą. Też dzisiaj udostępniła post SF
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
Chyba dostanę ksywę Ekierka
Znowu chodzi o kąt. Tym razem 45 stopni. Nie mówili na intro? Pozycja wyjściowa to ręka i noga pod kątem 45 stopni. Zauważ, że jak potem ładnie wstaniesz, to robi się z tego... No właśnie: 90 stopni.